Na czym polega pilates z uważnością
Uważność na naszych zajęciach nie jest osobnym dodatkiem. To sposób ćwiczenia: wolniejsze tempo, świadomy oddech, zauważanie napięć i ustawienia ciała, mniej pośpiechu, więcej jakości. Dzięki temu łatwiej poczuć, które mięśnie pracują, a które niepotrzebnie się spinają.
Pilates od początku był metodą świadomego ruchu. Mówi się w niej o kilku zasadach: koncentracji, kontroli, centrowaniu, precyzji, oddechu i płynności. We Freemotion bierzemy je dosłownie. Każde ćwiczenie ma wersję łatwiejszą i trudniejszą, a instruktorka w grupie do 9 osób widzi, kiedy zaczynasz ćwiczyć na siłę zamiast z kontrolą.
To podejście wynika z tego, kto prowadzi studio. Natalia Faltyn jest magistrem fizjoterapii i pracuje z ciałem przez uważność, precyzję ruchu i świadomy oddech, bo tak ćwiczenia są skuteczne i bezpieczne dla kręgosłupa.
Uważność na zajęciach w tygodniu
W grafiku są cztery zajęcia, na których oddech i uwaga na ciało są tak samo ważne jak ruch.
| Zajęcia | Poziom | Czas | Co daje |
|---|---|---|---|
| Joga relaks | 1 | 75 minut | mniej stresu, głębokie rozluźnienie, wsparcie snu |
| Stretching i punkty spustowe | 1 | 50 minut | mniej napięć, większy zakres ruchu |
| Trilo Chi | 2 | 50 minut | koordynacja, równowaga, wyciszenie |
| Pilates core & stretch | 2 | 50 minut | mocny core, mobilność, lepsza postawa |
Joga relaks w niedzielę wieczorem to 75 minut łagodnych asan i ćwiczeń oddechowych przy muzyce, dzwonkach koshi i aromaterapii, z długim relaksem na koniec. Stretching i punkty spustowe, które prowadzi Natalia, łączą rozciąganie z automasażem rollerem i piłeczkami, w spokojnym tempie i z uwagą na oddech.
Trilo Chi łączy elementy tai chi, ruchu spontanicznego, jogi i pilatesu, prowadzone w rytmie oddechu i muzyki, a kończy się wyciszeniem. Pilates core & stretch wzmacnia centrum ciała i uczy świadomego wydłużania i rozluźniania mięśni.
Spokojny ruch na wyciszenie i stres
Jeśli szukasz ruchu, który pomaga zwolnić, zacznij od Jogi relaks. Zajęcia pomagają wyciszyć układ nerwowy i przełączyć ciało w tryb regeneracji, wspierają też sen. Są dla osób początkujących i praktykujących.
Joga relaks dobrze łączy się z pilatesem w tygodniu: kilka dni pracy nad siłą i stabilizacją, a w niedzielę wieczorem spokojne zakończenie. Więcej o zajęciach na stres piszemy na stronie joga na stres i wyciszenie.
Dla kogo są zajęcia z elementami uważności
Dla każdego, kto potrzebuje regeneracji i wyciszenia, a nie kolejnego intensywnego treningu. Sprawdzą się, gdy czujesz sztywność i zmęczenie po tygodniu pracy albo po intensywnych treningach, a także wtedy, gdy wieczorem trudno Ci się wyłączyć. Wszystkie cztery zajęcia mają poziom 1 lub 2 w pięciostopniowej skali, więc możesz zacząć bez doświadczenia.
Jeśli zmagasz się z silnym stresem, przewlekłym zmęczeniem albo problemami ze snem, ruch może wspierać, ale nie zastąpi pomocy lekarza lub psychoterapeuty.
Warsztaty pilatesu i mindfulness: PAUZA w Beskidach
Raz na jakiś czas wyjeżdżamy, żeby poćwiczyć uważność dłużej niż godzinę. Najbliższy wyjazd to PAUZA, od 13 do 15 listopada 2026, w Chacie Miłośliwce w Czerńcu (Zawodzie Czernieckie) w Beskidach. To trzy dni i dwie noce, a prowadzi Natalia Faltyn.
Program łączy ruch, oddech, regenerację i kontakt z naturą:
- poranki: medytacja, praca z oddechem i delikatny ruch,
- w ciągu dnia: pilates, joga, uważny spacer i Trilo Chi,
- wieczory: relaksacja i wspólny wieczór z koncertem mis i gongów,
- niedziela: skanowanie ciała i automasaż.
Nie potrzebujesz doświadczenia w pilatesie, jodze ani medytacji.
| Koszt PAUZY | Zapis do 1 listopada 2026 | Zapis po 1 listopada 2026 |
|---|---|---|
| Nocleg i wyżywienie | 600 zł | 600 zł |
| Warsztat | 290 zł | 440 zł |
| Razem | 890 zł | 1040 zł |
Miejsce rezerwuje wpłata 290 zł. Śpimy w pokojach dla 2 lub 3 osób, jemy trzy wegetariańskie posiłki dziennie z lokalnych produktów.
Pilates i mindfulness dla firm
Tak samo prowadzimy zajęcia dla firm: jako regularne treningi albo cykliczne warsztaty w siedzibie firmy, dopasowane do harmonogramu zespołu. Pomagają rozluźnić napięcia po pracy przy komputerze i na chwilę zwolnić.
A co z kursem MBSR?
Pełny, 8-tygodniowy kurs MBSR prowadzą certyfikowani nauczyciele tej metody. Freemotion Studio takiego kursu obecnie nie prowadzi. Natalia Faltyn ukończyła certyfikowane studia mindfulness według metody Jona Kabata-Zinna (MBSR) i przenosi tę wiedzę na zajęcia ruchowe. Więcej o samej metodzie piszemy w artykule czym jest mindfulness i MBSR.
