Pilates na mięśnie głębokie i core w Krakowie: jak wyglądają zajęcia
Pilates core & stretch łączy wzmacnianie mięśni głębokich z elementami rozciągania. Skupiamy się na pracy z centrum ciała, poprawie stabilizacji oraz na świadomym wydłużaniu i rozluźnianiu mięśni. Tak budujesz siłę i jednocześnie zyskujesz swobodę ruchu.
| W skrócie | Pilates core & stretch |
|---|---|
| Czas | 50 minut |
| Grupa | do 9 osób |
| Poziom | 2 w skali od 1 do 5 |
| Gdzie | na macie |
| Dla kogo | początkujący i zaawansowani, uzupełnienie innych treningów |
| Karnet | Mata |
| Prowadzi | Klara Jachymczak |
Ćwiczenia wykonujemy w kontrolowany sposób, z naciskiem na precyzję i oddech, dzięki czemu efekty przychodzą bez przeciążeń.
Przy grupie do 9 osób instruktorka może podejść do każdego, poprawić ustawienie ciała i dobrać wariant ćwiczenia.
Dla kogo jest core & stretch, a kiedy wybrać inne zajęcia
Zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i te na wyższym poziomie. Zajęcia sprawdzają się jako samodzielna forma ruchu i jako uzupełnienie innych treningów. Dobrze odpowiadają też osobom, które dużo siedzą i czują, że ich ciało jest jednocześnie słabe i sztywne.
Jeśli masz ostry ból kręgosłupa, zacznij od spokojniejszych zajęć Pilates zdrowy kręgosłup albo od konsultacji z fizjoterapeutą. Jeśli szukasz większego wysiłku, sprawdź Pilates TRX. Istnieje też wersja tych zajęć na reformerze, Reformer core & stretch, choć obecnie nie ma stałego terminu w grafiku.
| Core & stretch na macie | Core & stretch na reformerze | |
|---|---|---|
| Grupa | do 9 osób | do 4 osób |
| Sprzęt | mata | reformer |
| Poziom | 2 w skali od 1 do 5 | 2 w skali od 1 do 5 |
| Karnet | Mata | Premium |
| Termin | co tydzień w grafiku | obecnie bez stałego terminu |
Pierwsze zajęcia core & stretch: czego się spodziewać
Zapisujesz się przez panel StudioManager i rozliczasz zajęcia z karnetu Mata. Przyjdź punktualnie, bo spóźnione osoby nie wchodzą na salę. Ćwiczysz boso lub w skarpetkach, a maty są na miejscu.
Najlepiej zjeść duży posiłek 3 godziny przed zajęciami, a mały 1,5 godziny przed nimi. Powiedz instruktorce o urazach albo miejscach, które Cię bolą, żeby mogła zaproponować bezpieczny wariant.
Efekty: mocny core, mobilność, lepsza postawa
Regularna praktyka wzmacnia mięśnie core, poprawia mobilność całego ciała i zwiększa świadomość tego, jak się poruszasz. Efekt widać też w codziennej postawie: łatwiej utrzymać wyprostowane plecy przy biurku czy w czasie spaceru.
Zajęcia pomagają zmniejszyć napięcia i poprawić elastyczność, dlatego dobrze łączą się z rozciąganiem i automasażem. Więcej o pracy nad zakresem ruchu przeczytasz na stronie mobilność i regeneracja.
Kto prowadzi: Klara Jachymczak
Zajęcia prowadzi Klara Jachymczak, studentka fizjoterapii i instruktorka Pilatesu. Skupia się na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawie stabilizacji i mobilności oraz na ruchu terapeutycznym. Dużą wagę przykłada do precyzji, jakości ruchu i pracy z oddechem.
Klara proponuje różne warianty ćwiczeń, dzięki czemu każda osoba w grupie pracuje na swoim poziomie. Inne zajęcia na macie znajdziesz na stronie pilates w Krakowie.
