Dlaczego pilates przydaje się w sporcie
Pilates wzmacnia mięśnie głębokie i stabilizację, poprawia równowagę i kontrolę ruchu. Te same elementy decydują o tym, jak efektywnie i bezpiecznie biegasz, podnosisz ciężary czy grasz w piłkę.
Pilates full body opiera się na klasycznych sekwencjach Josepha Pilatesa, z piłkami, wałkami i taśmami. Studio poleca go jako bazę pod inne aktywności, siłowe i dynamiczne, bo zwiększa ich efektywność i bezpieczeństwo. Pilates Maszyny dokłada siłę i wydolność bez przeciążania stawów.
Pilates TRX na wzmocnienie ramion w Krakowie
Pilates TRX łączy precyzję pilatesu z treningiem w podwieszeniu. Taśmy TRX pozwalają równomiernie rozwijać siłę, szczególnie brzucha i centrum ciała, a przy tym mocno pracują ramiona i nogi. Kręgosłup nie jest przy tym nadmiernie obciążony.
Zajęcia trwają 50 minut, w grupie jest do 8 osób, a każda ma własną taśmę. Trudność regulujesz długością taśm, więc ten sam trening może być wymagający dla osoby zaawansowanej i do zrobienia dla kogoś, kto ma już podstawy. W grafiku TRX jest łączony z Pilates full body, prowadzą go Klara Jachymczak i Natalia Faltyn.
Zajęcia dla osób trenujących inne sporty
| Cel | Zajęcia | Grupa |
|---|---|---|
| Siła ramion, nóg i brzucha | Pilates TRX | do 8 osób |
| Baza pod inne sporty | Pilates full body | do 9 osób |
| Siła i wydolność bez przeciążania stawów | Pilates Maszyny | do 4 osób |
| Regeneracja i zakres ruchu | Stretching i punkty spustowe | do 9 osób |
| Plan pod konkretną dyscyplinę | trening indywidualny dla sportowców | 1 osoba |
Trening indywidualny dla sportowców
Na treningu indywidualnym plan dopasowujemy do Twojej dyscypliny, poziomu i aktualnych możliwości ciała. Analizujemy technikę, wzorce ruchu, napięcia i ograniczenia, żeby zwiększyć wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Łączymy trening funkcjonalny, pilates, jogę i fizjoterapię. Zwracamy uwagę na regenerację, a także na napięcie emocjonalne, które często ma realny wpływ na wynik. Trening trwa 55 minut, z Natalią Faltyn kosztuje 260 zł, z certyfikowanym trenerem Freemotion 230 zł.
Regeneracja po treningu
Po intensywnym tygodniu sprawdzi się Stretching i punkty spustowe z Natalią: rozciąganie i automasaż rollerem i piłeczkami, które rozluźniają napięcia i zwiększają zakres ruchu. Więcej o zajęciach na regenerację piszemy na stronie mobilność i regeneracja.
Jeśli wracasz do sportu po urazie, zacznij od konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą, a potem przeczytaj, jak wygląda pilates po kontuzji. Na trening funkcjonalny weź obuwie sportowe z białą podeszwą, na pilates wystarczą skarpetki.
Jak zacząć
- Masz już podstawy pilatesu: zapisz się na Pilates TRX.
- Zaczynasz od zera: najpierw kilka razy Pilates full body albo Pilates core & stretch, żeby poznać pracę z core.
- Chcesz planu pod swoją dyscyplinę albo wracasz po urazie: umów trening indywidualny.
- Po mocnym tygodniu treningowym dołóż Stretching i punkty spustowe.
Klara Jachymczak, która prowadzi jeden z terminów TRX, jest studentką fizjoterapii i specjalizuje się w mięśniach głębokich, stabilizacji i mobilności, z uwzględnieniem ruchu terapeutycznego.
