Studio pilates dla początkujących w Krakowie
Na pilates możesz przyjść bez doświadczenia, bez kondycji i bez rozciągnięcia. We Freemotion Studio każde zajęcia mają oznaczony poziom w pięciostopniowej skali, więc od razu widzisz, które są dobre na start. Na początek wybierz te z poziomem 1 lub 2.
Ćwiczysz w grupie od 4 do 9 osób. Przy takiej liczbie instruktorka zauważy, że coś sprawia Ci trudność, pokaże łatwiejszy wariant i poprawi ustawienie ciała. Nie musisz nadążać za nikim: ważne jest, żeby ruch był dokładny, a nie szybki.
Od czego zacząć: zajęcia do Twojej sytuacji
| Twoja sytuacja | Zacznij od |
|---|---|
| nigdy nie ćwiczyłam pilatesu | Pilates zdrowy kręgosłup albo Pilates core & stretch |
| chcę od razu spróbować maszyn | Pilates Reformer poziom I |
| wolę spokojny ruch i rozciąganie | Joga podstawowa albo Stretching i punkty spustowe |
| boli mnie kręgosłup | Pilates zdrowy kręgosłup, przy silnym bólu trening indywidualny |
| jestem w ciąży albo po porodzie | Pilates dno miednicy, po konsultacji z lekarzem |
Na pierwszych zajęciach nie musisz znać nazw ćwiczeń. Instruktorka pokazuje każde ćwiczenie, pilnuje oddechu i ustawienia ciała, a gdy trzeba, podaje łatwiejszy wariant. Rzeczy zostawisz w szatni z szafkami zamykanymi na klucz.
Mata czy reformer na początek?
Na macie pracujesz z ciężarem własnego ciała i małym sprzętem, na reformerze sprężyny dają opór albo wsparcie. Obie drogi są dobre dla osoby, która zaczyna.
| Pilates na macie | Pilates na reformerze | |
|---|---|---|
| Zajęcia na start | Zdrowy kręgosłup, core & stretch | Reformer poziom I |
| Grupa | do 9 osób | do 4 osób, każda na własnym reformerze |
| Pojedyncze wejście | 49 zł | 89 zł |
| Co daje | mięśnie głębokie, stabilizacja, postawa | siła całego ciała przy odciążonych stawach |
Jeśli chcesz porównać obie formy dokładniej, przeczytaj, czy zacząć od reformera, czy od maty. Wszystko o zajęciach na maszynach znajdziesz na stronie pilates na reformerze.
Studio jogi dla początkujących
Jeśli wolisz zacząć od jogi, wybierz Jogę podstawową: 55 minut, poziom 1, do 9 osób. Poznasz podstawowe pozycje, technikę i pracę z oddechem, a klocki, paski i koce pomogą Ci przyjąć pozycje bez forsowania ciała. Prowadzi Agnieszka Wolak, dyplomowana nauczycielka jogi metodą Iyengara. Więcej o poziomach jogi piszemy na stronie joga w Krakowie.
Jak zacząć we Freemotion krok po kroku
- Wybierz w grafiku zajęcia z poziomem 1 lub 2.
- Zapisz się w panelu StudioManager i kup pojedyncze wejście albo karnet.
- Przyjdź kilka minut wcześniej, w wygodnym stroju. Pilates ćwiczysz boso albo w skarpetkach.
- Powiedz instruktorce o urazach, chorobach albo ciąży, żeby mogła dobrać ćwiczenia.
- Po kilku zajęciach zdecyduj, czy zostajesz przy macie, czy dokładasz reformer.
Więcej praktycznych informacji, od stroju po szatnię, zebraliśmy na stronie pierwsze zajęcia.
Kiedy zacząć od treningu indywidualnego
Jeśli masz świeży uraz, ostry ból albo chorobę przewlekłą, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą. W studiu możesz wtedy zacząć od treningu indywidualnego, na przykład z Natalią Faltyn, magister fizjoterapii. Po takim starcie łatwiej wejść w zajęcia grupowe.
