Świadomy trening pilates: co to znaczy?
We Freemotion pilates jest główną metodą pracy: ćwiczymy na macie z małym sprzętem oraz na reformerach i innych maszynach, a joga inspirowana metodą Iyengara jest uzupełnieniem.
Świadomy trening to praca w kontrolowanym tempie, z uwagą na oddech, precyzję ruchu i sygnały z ciała, a nie na liczbę powtórzeń. Tak pracujemy na każdych zajęciach, bo jakość ruchu jest ważniejsza niż jego ilość. Promujemy świadomy ruch, nie metodę.
Na zajęciach na macie oddech spotyka się z ciałem, a ruch jest inspirowany ćwiczeniami pilatesu. Główną rolę gra czucie i budowanie połączeń w ciele, które pozwalają ruszać się swobodnie.
Za takim podejściem stoi przygotowanie zespołu. Natalia Faltyn jest magistrem fizjoterapii i dyplomowaną trenerką personalną. Klara Jachymczak i Aleksandra Kaczyna studiują fizjoterapię, Aleksandra Barnaś jest certyfikowaną instruktorką pilatesu na macie i reformerze, a Klaudia Goska nauczycielką metody Pilates.
Pilates na mięśnie głębokie i core
Pilates na macie wzmacnia mięśnie głębokie, które stabilizują kręgosłup i odpowiadają za postawę. Najwięcej pracy z core dają zajęcia Pilates core & stretch, które łączą wzmacnianie z rozciąganiem, oraz Pilates full body z piłkami, wałkami i taśmami.
Jeśli lubisz wyzwania, na Pilates TRX wzmacniasz ręce, nogi i brzuch w podwieszeniu. Każda osoba ma własną taśmę, a jej długość reguluje trudność ćwiczeń.
Pilates na poprawę postawy
Pilates pomaga poprawić postawę, bo wzmacnia mięśnie, które utrzymują kręgosłup, i uczy kontroli ruchu. Duża powtarzalność ćwiczeń pomaga wyrobić nawyki, które przenosisz do codziennego siedzenia i chodzenia.
Jeśli wiele godzin spędzasz przy biurku, zajrzyj na stronę o kręgosłupie przy pracy siedzącej. Gdy podstawy na macie masz już opanowane, następnym krokiem może być pilates na reformerze, gdzie sprężyny dają dodatkowy opór albo wsparcie.
Studio pilatesu dla początkujących
Jeśli zaczynasz od zera, wybierz zajęcia z poziomem 1 lub 2 w pięciostopniowej skali. Wszystkie zajęcia pilatesu na macie trwają 50 minut:
| Zajęcia | Poziom | Grupa | Dla kogo |
|---|---|---|---|
| Pilates zdrowy kręgosłup | 1 | do 9 osób | ból kręgosłupa, szczególnie lędźwiowy, każdy poziom |
| Pilates dno miednicy | 1 | do 9 osób | ciąża, po porodzie, po urazach, osoby starsze |
| Stretching i punkty spustowe | 1 | do 9 osób | sztywność, zmęczenie, regeneracja po treningach |
| Pilates core & stretch | 2 | do 9 osób | początkujący i zaawansowani, uzupełnienie treningów |
| Pilates full body | 3 | do 9 osób | początkujący i szukający wyzwań, baza pod inne sporty |
| Pilates TRX | 4 | do 8 osób | osoby, które lubią wyzwania |
Na start najlepiej sprawdzi się Pilates zdrowy kręgosłup albo Pilates core & stretch. Pilates full body ma poziom 3, ale też przyjmuje osoby początkujące.
Nie potrzebujesz rozciągnięcia ani kondycji. Instruktorka pokaże łatwiejszy wariant ćwiczenia i powie, na co zwrócić uwagę. Więcej o pierwszych krokach piszemy na stronie pilates dla początkujących.
Pilates w kameralnych grupach
Na zajęciach grupowych we Freemotion ćwiczy od 4 do 9 osób, a na zajęciach premium na maszynach maksymalnie 4. Przy takiej liczbie osób instruktorka poprawia ustawienie każdej uczestniczki i dobiera trudność ćwiczeń do jej poziomu.
Mała grupa to też spokojniejsza atmosfera. Nikt nie ginie w tłumie, a pytanie o ćwiczenie możesz zadać w trakcie zajęć.
Pilates rano, wieczorem i w weekend
W tygodniu zajęcia odbywają się między 8:00 rano a ok. 21:30, w sobotę rano, a w niedzielę wieczorem jest joga relaks. Poranne terminy są we wtorek, czwartek i piątek, a popołudniowe i wieczorne od poniedziałku do piątku, mniej więcej od 16:00. Trening łatwo więc wpasować przed pracą albo po niej.
Na zajęcia zapisujesz się w panelu StudioManager, najwcześniej 30 dni przed terminem. Przyjdź kilka minut wcześniej, bo osoby spóźnione nie wchodzą na salę.
Karnety na pilates
Freemotion ma karnety na określoną liczbę wejść, ważne 30 albo 90 dni: Mata (pilates na macie i joga), Premium (reformer i maszyny), Tylko joga oraz trzymiesięczny OPEN, który łączy matę, reformer i jeden trening indywidualny. Pojedyncze wejście na matę kosztuje 49 zł, a w miesięcznym karnecie na 12 wejść (384 zł) wychodzi 32 zł za zajęcia.
Nie przyjmujemy kart Multisport, FitProfit ani OK System. Wszystkie warianty i ceny znajdziesz w cenniku.
Gdzie na pilates w Krakowie?
Freemotion Studio działa przy ul. Ignacego Łukasiewicza 2/1 (31-429 Kraków), na Osiedlu Oficerskim na Grzegórzkach.
Szukasz studia pilates na Grzegórzkach, na Olszy albo blisko ronda Mogilskiego? Z Olszy dojdziesz do nas w kilka minut. Odległości od studia w linii prostej:
| Przystanek lub miejsce | Odległość od studia |
|---|---|
| autobus: Narzymskiego, Łukasiewicza | ok. 100 m |
| tramwaj: Cmentarz Rakowicki | ok. 650 m |
| Rondo Mogilskie | ok. 1,1 km |
| Dworzec Główny | ok. 1,6 km |
| Galeria Krakowska | ok. 1,65 km |
| Rynek Główny | ok. 2,5 km |
Parking jest na posesji i wzdłuż ulicy.
Na miejscu są duża i mała sala, chill room oraz szatnia z szafkami zamykanymi na klucz.
