Jak wyglądają zajęcia Pilates full body
Pilates full body opiera się na klasycznych sekwencjach Josepha Pilatesa. Przez 50 minut pracujesz nad całym ciałem: wzmacniasz mięśnie głębokie, poprawiasz elastyczność, stabilizację i równowagę. Ćwiczenia wykonujesz na macie, a w trakcie korzystamy z małego sprzętu, takiego jak piłki, wałki i taśmy.
| W skrócie | Pilates full body |
|---|---|
| Czas | 50 minut |
| Grupa | do 9 osób |
| Poziom | 3 w skali od 1 do 5 |
| Sprzęt | mata, piłki, wałki, taśmy |
| Dla kogo | początkujący i szukający wyzwań, baza pod inne sporty |
| Karnet | Mata (1 wejście 49 zł) |
| Prowadzą | Natalia Faltyn, Aleksandra Barnaś, Anna Miś |
Mały sprzęt zmienia charakter ćwiczeń. Piłka czy taśma może podeprzeć ruch, dodać mu oporu albo zwiększyć wymagania wobec równowagi, dzięki czemu poznajesz różne warianty Pilatesu.
Część terminów w grafiku łączy full body z treningiem w podwieszeniu na taśmach TRX. Wtedy w nazwie zajęć zobaczysz oba człony.
Pilates na macie dla początkujących i zaawansowanych w Krakowie
Full body to zajęcia dla osób początkujących i dla tych, które szukają trudniejszych wyzwań. Ćwiczenia dostosowujemy do poziomu uczestników, więc w jednej grupie każda osoba pracuje na swoich możliwościach. To także dobra baza pod inne sporty, bo pilates pomaga trenować efektywniej i bezpieczniej, zarówno siłowo, jak i dynamicznie. Więcej o tym piszemy na stronie pilates dla sportowców.
Klasyczny pilates jest często polecany jako uzupełnienie fizjoterapii przy dolegliwościach kręgosłupa. Jeśli jednak masz teraz ostry ból pleców, świeży uraz albo jesteś w ciąży, nie zaczynaj od full body. Najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, a w studiu wybierz łagodniejsze zajęcia albo trening indywidualny.
Pierwsze zajęcia full body: co warto wiedzieć
Zapisujesz się przez panel StudioManager, a zajęcia rozliczasz z karnetu Mata, którego pojedyncze wejście jest ważne 30 dni. Przyjdź punktualnie, bo spóźnione osoby nie wchodzą na salę.
Ćwiczysz boso lub w skarpetkach. Maty, piłki, wałki i taśmy są na miejscu, a rzeczy zostawisz w szafce zamykanej na klucz. Najlepiej ćwiczyć 3 godziny po dużym posiłku albo 1,5 godziny po małym. Powiedz instruktorce o urazach, żeby mogła zaproponować bezpieczne warianty.
Efekty regularnego treningu full body
Regularna praktyka poprawia sprawność i świadomość ciała, wzmacnia całe ciało i pomaga wyrzeźbić sylwetkę. Lepsza stabilizacja, równowaga i postawa mogą zmniejszyć ryzyko bólu kręgosłupa i kontuzji.
Gdy full body stanie się dla Ciebie zbyt łatwy, naturalnym krokiem jest Pilates TRX, na którym każda osoba ćwiczy na własnej taśmie, albo praca na reformerze. Po intensywnym tygodniu dobrze uzupełnia go stretching z automasażem. Pełną ofertę zajęć na macie znajdziesz na stronie pilates w Krakowie.
Kto prowadzi full body
Full body prowadzą trzy osoby. Natalia Faltyn, założycielka studia, jest magistrem fizjoterapii, dyplomowaną trenerką personalną i instruktorką Pilatesu, specjalizuje się w kręgosłupie i pracy po urazach.
Aleksandra Barnaś, certyfikowana instruktorka pilatesu na macie i reformerze, stawia na dokładną technikę, kontrolę ruchu i modelowanie sylwetki. Część terminów prowadzi Anna Miś.
