Zajęcia z rolowania i automasażu w Krakowie: jak wyglądają
Stretching i punkty spustowe to zajęcia, na których świadomie uwalniasz ciało od napięć i przeciążeń. Łączymy elementy Pilatesu z technikami rozciągania i automasażu. Do pracy z punktami spustowymi używamy rollerów i piłeczek, którymi precyzyjnie rozluźniasz spięte miejsca.
| W skrócie | Stretching i punkty spustowe |
|---|---|
| Czas | 50 minut |
| Grupa | do 9 osób |
| Poziom | 1 w skali od 1 do 5 |
| Sprzęt | rollery, piłeczki do automasażu, mata |
| Dla kogo | sztywność, zmęczenie, regeneracja po treningach |
| Karnet | Mata |
| Prowadzi | Natalia Faltyn, fizjoterapeutka |
Pracujemy w spokojnym tempie, z uważnością na oddech. Dzięki temu rozluźniasz nie tylko mięśnie: wolniejszy rytm i skupienie na oddechu pomagają też wyciszyć głowę po intensywnym dniu.
Stretching dla osób ze sztywnym i zmęczonym ciałem
To zajęcia dla osób, które odczuwają zmęczenie, sztywność albo dyskomfort w ciele i chcą poczuć większą lekkość. Sprawdzą się po treningach siłowych i biegowych, przy pracy siedzącej i wszędzie tam, gdzie ciało jest „zastane”. W pięciostopniowej skali trudności studia mają poziom 1, więc przyjdziesz tu na każdym etapie.
Rozciąganie i ucisk to nie zawsze dobry pomysł. Przy ostrym bólu, świeżym urazie, w ciąży, przy osteoporozie albo stanach zapalnych najpierw porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą. W studiu możesz wtedy zacząć od rozmowy lub treningu indywidualnego. Więcej o pracy nad zakresem ruchu przeczytasz na stronie mobilność i regeneracja.
Pierwsze zajęcia z rollerem: czego się spodziewać
Na pierwszych zajęciach nauczysz się, jak bezpiecznie korzystać z rollera i piłeczki: jak ułożyć ciało, jak mocno naciskać i kiedy odpuścić. Ucisk ma być wyraźny, ale do zniesienia. Jeśli coś boli ostro, zmniejszasz nacisk albo zmieniasz miejsce.
Zapisujesz się przez panel StudioManager, a zajęcia rozliczasz z karnetu Mata. Przyjdź punktualnie, ćwicz boso lub w skarpetkach i zjedz większy posiłek co najmniej 3 godziny przed zajęciami. Rollery, piłeczki i maty są na miejscu.
Efekty: mniej napięć i większy zakres ruchu
Regularne zajęcia pomagają złagodzić dolegliwości bólowe wynikające z napięć, zmniejszyć sztywność i zwiększyć zakres ruchu w stawach. To także dobra forma rozluźnienia i regeneracji po treningach.
Techniki, których się tu nauczysz, możesz stosować w domu między zajęciami. Przygotowujemy też kurs wideo automasaż z rollerem i piłką, który pomoże Ci ćwiczyć samodzielnie. Po stretchingu dobrze sprawdza się joga relaks, jeśli szukasz jeszcze głębszego wyciszenia.
Kto prowadzi: Natalia Faltyn
Zajęcia prowadzi Natalia Faltyn, założycielka Freemotion Studio. Jest magistrem fizjoterapii, dyplomowaną trenerką personalną, instruktorką fitness i Pilatesu oraz doradcą żywieniowym. Specjalizuje się w pracy z osobami z dolegliwościami kręgosłupa, po urazach i kontuzjach oraz z bólem i ograniczeniami ruchomości.
Natalia szuka przyczyny problemu, a nie tylko łagodzi objawy. Pracuje w oparciu o uważność, precyzję ruchu i świadomy oddech. Zgłębia też praktykę jogi i mindfulness, ukończyła certyfikowane studia mindfulness według metody Jona Kabata-Zinna (MBSR). O tym, jak łączymy ruch z uważnością, piszemy na stronie pilates i mindfulness w Krakowie.
