Ćwiczenia na kręgosłup przy pracy siedzącej w Krakowie
Osiem godzin przy komputerze, potem samochód albo tramwaj i kanapa. Ciało szybko daje znać: sztywny kark, napięte barki, ból w dole pleców. We Freemotion Studio na Grzegórzkach na takie dolegliwości proponujemy pilates, który wzmacnia mięśnie głębokie i uczy lepszego ustawienia ciała.
Najprostszy start to zajęcia Pilates zdrowy kręgosłup albo Pilates core & stretch na macie, oba na poziomie przystępnym dla osób początkujących. Jeśli wolisz pracę na maszynach i zależy Ci na systematyczności, dla kobiet jest Body Reformer Program.
Co wybrać, gdy pracujesz przy biurku
| Co Ci dokucza | Zajęcia | Grupa |
|---|---|---|
| napięcie w plecach i karku, brak systematyczności | Body Reformer Program | 90 dni na reformerach |
| ból w dole pleców | Pilates zdrowy kręgosłup | do 9 osób |
| słaby brzuch, garbienie się | Pilates core & stretch | do 9 osób |
| sztywność po całym dniu siedzenia | Stretching i punkty spustowe | do 9 osób |
| ból, który nie mija | trening indywidualny | 1 osoba |
Pilates na poprawę postawy
Pilates pomaga poprawić postawę, bo wzmacnia mięśnie, które utrzymują kręgosłup, i uczy kontroli ruchu. Duża powtarzalność ćwiczeń buduje nawyki, które potem przenosisz na krzesło przy biurku.
Na zajęciach zwracamy uwagę na oddech i precyzję, a nie na tempo. Dzięki temu łatwiej zauważyć, które mięśnie przez cały dzień niepotrzebnie się spinają, a które w ogóle nie pracują. Na reformerze dochodzi praca w odciążeniu: sprężyny pomagają uruchomić ciało tam, gdzie jest osłabione, zamiast je przeciążać. Więcej o maszynach przeczytasz na stronie pilates na reformerze.
Osobom, które dużo siedzą, szczególnie przydaje się Wunda chair: niskie krzesło z pedałem na sprężynach. Ćwiczysz na nim na siedząco, na stojąco i w leżeniu, a przy okazji uczysz się aktywnego siedzenia, czyli takiego, przy którym pracują mięśnie utrzymujące kręgosłup. To dobry sposób, żeby zmniejszyć ból pleców, karku i szyi. Na chair ćwiczysz na zajęciach Pilates Maszyny i na treningu indywidualnym.
Body Reformer Program dla kobiet pracujących przy biurku
Body Reformer Program to 90-dniowy program na reformerach. Jest dla kobiet, które czują napięcie w plecach i karku, próbowały już różnych form ruchu, ale brakowało im systematyczności, i nie chcą ćwiczyć na przypadkowych zajęciach.
Program trwa 90 dni, bo tyle czasu potrzeba, żeby ciało nauczyło się nowych wzorców ruchu i wzmocniło od środka. To nie jest szybka metamorfoza, tylko spokojna, regularna praca. W grafiku Body Reformer Program ma najwięcej terminów w tygodniu, rano i po pracy. Zapisy i pytania przyjmujemy telefonicznie: +48 880 897 250.
Rano przed pracą albo po pracy
Zajęcia są w tygodniu od 8:00 rano do ok. 21:30. Poranne terminy są we wtorek, czwartek i piątek, a w sobotę od 8:00. Po pracy zajęcia zaczynają się mniej więcej od 16:00, a ostatnie kończą się wieczorem. Do studia dojedziesz autobusem do przystanku Narzymskiego albo Łukasiewicza, ok. 100 m od wejścia.
Między zajęciami w studiu pomogą krótkie sesje mobilności, które przygotowujemy w kursie online mobilność przy biurku. Bezpieczne ćwiczenia, które możesz zrobić od razu przy biurku, opisujemy w artykule ćwiczenia na kręgosłup przy biurku.
Kiedy najpierw do lekarza lub fizjoterapeuty
Jeśli ból jest ostry, nowy, promieniuje do ręki lub nogi albo towarzyszy mu drętwienie, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. W studiu zacznij wtedy od treningu indywidualnego, na przykład z Natalią Faltyn, magister fizjoterapii specjalizującą się w kręgosłupie.
Jeśli w Twojej firmie więcej osób ma ten sam problem, zajęcia możemy poprowadzić też na miejscu. Szczegóły znajdziesz na stronie pilates dla firm.
