Dlaczego pilates i joga po pięćdziesiątce
Pilates wzmacnia mięśnie głębokie, które stabilizują kręgosłup, poprawia równowagę i koordynację. To przekłada się na większy komfort w codziennym funkcjonowaniu.
Na zajęciach Pilates dno miednicy pracujesz z oddechem i mięśniami dna miednicy, co odciąża też dolny odcinek kręgosłupa. Joga inspirowana metodą Iyengara korzysta z klocków, pasków i koców, dzięki którym każdą pozycję można dopasować do swoich możliwości. Więcej o jodze piszemy na stronie joga w Krakowie.
Zajęcia ruchowe dla osób po 50. roku życia w Krakowie
Po pięćdziesiątce wiele osób szuka ruchu, który wzmocni ciało, ale nie przeciąży stawów i kręgosłupa. We Freemotion Studio na Grzegórzkach nie mamy osobnej grupy wiekowej. Mamy za to zajęcia na poziomie 1, prowadzone w spokojnym tempie, w grupach do 9 osób.
Od czego zacząć po pięćdziesiątce
| Twoja sytuacja | Zacznij od | Dlaczego |
|---|---|---|
| Chcę ruszyć się po przerwie | Pilates zdrowy kręgosłup | poziom 1, łagodne tempo, praca z kręgosłupem |
| Zależy mi na dnie miednicy | Pilates dno miednicy | zajęcia przeznaczone m.in. dla osób starszych |
| Wolę spokojny ruch i rozciąganie | Joga podstawowa | rekwizyty ułatwiają pozycje |
| Chcę wzmocnić całe ciało | Pilates Reformer poziom I | sprężyny odciążają stawy |
| Mam dolegliwości lub chorobę przewlekłą | trening indywidualny | ćwiczenia dobrane do Ciebie |
Czy to nie za późno, żeby zacząć?
Nie. Pilates nie wymaga kondycji ani rozciągnięcia na starcie, a ćwiczenia mają kilka wariantów. Na reformerze sprężyny mogą ruch wspierać, więc nie musi on być trudniejszy od maty.
Liczy się regularność i dokładność, a nie tempo. W grupie do 9 osób instruktorka ma czas, żeby pokazać Ci łatwiejszy wariant i poprawić ustawienie ciała.
Zdrowie: kiedy najpierw do lekarza
Regulamin studia prosi, by osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, choroby serca czy nadciśnienie, skonsultowały się z lekarzem przed rozpoczęciem zajęć. To samo dotyczy osteoporozy, ostrego bólu i świeżych urazów.
W takiej sytuacji zacznij od treningu indywidualnego z Natalią Faltyn, magister fizjoterapii. Na treningu dowiesz się, które zajęcia grupowe wybrać i na co uważać.
Praktycznie: dojazd, szatnia, karnet
Studio jest przy ul. Łukasiewicza 2/1 na Grzegórzkach. Autobusy zatrzymują się ok. 100 m od wejścia (przystanki Narzymskiego i Łukasiewicza), a samochód zostawisz na posesji albo wzdłuż ulicy. W szatni są szafki zamykane na klucz.
Pilates ćwiczysz boso albo w skarpetkach, jogę boso. Zajęcia na macie i jogę obejmuje karnet Mata: pojedyncze wejście kosztuje 49 zł, a karnet trzymiesięczny na 12 wejść 480 zł, czyli 40 zł za zajęcia.
Pilates zdrowy kręgosłup prowadzi Klaudia Goska, a Jogę podstawową Agnieszka Wolak, dyplomowana nauczycielka jogi metodą Iyengara.
Jak zacząć krok po kroku
- Przy chorobach przewlekłych porozmawiaj z lekarzem.
- Wybierz zajęcia z tabeli albo umów trening indywidualny.
- Zapisz się w panelu StudioManager albo zadzwoń: +48 880 897 250.
- Przed zajęciami powiedz instruktorce o swoich dolegliwościach.
Kobietom w okresie przekwitania polecamy też stronę pilates w menopauzie.
