Pilates w powrocie do formy po kontuzji
Po kontuzji łatwo wpaść w jedną z dwóch pułapek: za długo oszczędzać ciało albo wrócić do dawnego treningu za szybko. Pilates pomaga znaleźć środek, bo pozwala stopniowo budować siłę i kontrolę ruchu w bezpiecznym zakresie.
Pilates wspiera powrót do sprawności, bo wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia stabilizację i uczy kontroli ruchu. Ćwiczenia wykonujesz powoli i precyzyjnie, z uwagą na oddech, więc łatwiej wyczuć, gdzie kończy się bezpieczny zakres.
Szczególnie przydaje się tu reformer. Sprężyny dają wsparcie albo opór, dzięki czemu ciało pracuje w odciążeniu stawów, a obciążenie zwiększamy stopniowo. Dlatego Pilates Reformer poziom I jest polecany osobom po urazach.
Na treningu indywidualnym Natalia łączy pilates z technikami fizjoterapii i elementami masażu, a gdy trzeba, korzysta z taśm do tapingu. Najważniejsze jest dla niej znalezienie przyczyny problemu, a nie tylko praca z objawami.
Które zajęcia na którym etapie
| Etap powrotu | Zajęcia | Grupa |
|---|---|---|
| zgoda lekarza, początek ruchu | trening indywidualny | 1 osoba |
| podstawy opanowane | Pilates Reformer poziom I albo Pilates dno miednicy | do 4 lub do 9 osób |
| ruch jest pewny | Pilates Maszyny | do 4 osób |
| odzyskiwanie zakresu ruchu | Stretching i punkty spustowe | do 9 osób |
Na pierwszym treningu indywidualnym opowiesz o urazie i leczeniu, a prowadząca sprawdzi, jak się poruszasz. Na tej podstawie układa plan, który łączy pilates, pracę na maszynach i inne metody. Trening trwa 55 minut, z Natalią Faltyn kosztuje 260 zł.
Po kontuzji dobrze sprawdzają się też taśmy TRX. Wystarczy zmienić ustawienie ciała, żeby zwiększyć albo zmniejszyć obciążenie, a taśmy pozwalają odciążyć ciało i jednocześnie wydłużyć kręgosłup. Na TRX ćwiczysz na zajęciach Pilates TRX, gdy ruch jest już pewny.
Pilates z fizjoterapeutką po urazie: kto prowadzi zajęcia
Freemotion Studio na Grzegórzkach założyła Natalia Faltyn, magister fizjoterapii, dyplomowana trenerka personalna i instruktorka pilatesu. Specjalizuje się w pracy z osobami po urazach i kontuzjach, z dolegliwościami kręgosłupa, bólem i ograniczoną ruchomością. W zespole są też dwie studentki fizjoterapii, Klara Jachymczak i Aleksandra Kaczyna.
Jak zacząć krok po kroku
- Poproś lekarza lub fizjoterapeutę prowadzącego leczenie o zgodę na ruch i zapytaj, czego unikać.
- Umów trening indywidualny. Opowiedz o urazie, przebiegu leczenia i o tym, co dziś sprawia Ci trudność.
- Ćwicz indywidualnie, aż wiesz, jak ustawić ciało i które ruchy są bezpieczne.
- Przejdź do grupy: Pilates Reformer poziom I albo spokojne zajęcia na macie, jak Pilates dno miednicy.
- Gdy podstawy są pewne, dołóż Pilates Maszyny, gdzie ćwiczą maksymalnie 4 osoby.
Na każdych zajęciach powiedz prowadzącej o przebytej kontuzji. Regulamin studia prosi o informację o urazach, chorobach i innych przeciwwskazaniach, żeby można było dobrać bezpieczne warianty ćwiczeń.
Kiedy najpierw do lekarza
Przy świeżym urazie, ostrym bólu, obrzęku, niestabilności stawu albo po operacji najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Pilates w studiu nie zastępuje rehabilitacji, ale może być jej dobrym przedłużeniem, kiedy leczenie pozwala już na samodzielny ruch.
Jeśli kontuzja przytrafiła Ci się przy sporcie i chcesz wrócić do swojej dyscypliny, zajrzyj na stronę pilates dla sportowców, gdzie opisujemy trening dopasowany do konkretnej dyscypliny.
