Pilates na ból pleców w Krakowie: dlaczego pomaga
Ból pleców często pojawia się po latach pracy przy biurku, po przeciążeniu albo po dłuższej przerwie w ruchu. Regularny, dobrze dobrany ruch może go zmniejszyć i przywrócić swobodę w ciele.
Pilates wzmacnia mięśnie głębokie, które stabilizują kręgosłup, i uczy kontroli ruchu. Duża powtarzalność ćwiczeń pomaga wyrobić nawyki postawy, które przenosisz do codziennego życia. Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne rozluźniają napięcia, które często nasilają ból.
Nie obiecujemy, że ból zniknie po kilku zajęciach. Regularna praca pod okiem fachowca może go zmniejszyć, zwiększyć ruchomość tułowia i zmniejszyć ryzyko kolejnych przeciążeń.
Mata, reformer czy joga przy bólu kręgosłupa?
Na start najbezpieczniejsza jest mata na zajęciach Pilates zdrowy kręgosłup, w spokojnym tempie. Reformer daje coś, czego mata nie da: sprężyny odciążają ciało, więc możesz wzmacniać się bez przeciążania stawów i kręgosłupa. Na Pilates Maszyny ćwiczą maksymalnie 4 osoby.
Joga podstawowa jest polecana osobom w terapii kręgosłupa. Klocki, paski i koce pozwalają przyjąć pozycje bez forsowania ciała. Po tygodniu przy biurku dobrze uzupełnia to Stretching i punkty spustowe, na którym rollerem i piłeczkami rozluźniasz spięte mięśnie.
Od czego zacząć przy bólu pleców
Jeśli boli Cię kręgosłup, zacznij od zajęć Pilates zdrowy kręgosłup albo od treningu indywidualnego. Zajęcia mają poziom 1 w pięciostopniowej skali, trwają 50 minut, w grupie jest do 9 osób, a nacisk jest na odcinek lędźwiowy.
| Twoja sytuacja | Pierwszy krok |
|---|---|
| ból nowy, ostry, po urazie albo promieniuje do nogi | lekarz lub fizjoterapeuta, potem trening indywidualny |
| ból przewlekły i nie wiesz, co Ci wolno | trening indywidualny z Natalią Faltyn |
| ból przewlekły, lekarz pozwala na ruch | Pilates zdrowy kręgosłup w grupie |
| chcesz się wzmocnić bez przeciążania | Pilates Reformer poziom I, potem Pilates Maszyny |
| sztywność i napięcie, wolisz spokojny ruch | Joga podstawowa albo Stretching i punkty spustowe |
Kto prowadzi zajęcia
Studio założyła Natalia Faltyn, magister fizjoterapii i trenerka personalna, która specjalizuje się w dolegliwościach kręgosłupa, pracy po urazach i ograniczeniach ruchomości. W grafiku zajęcia Pilates zdrowy kręgosłup prowadzi Klaudia Goska, nauczycielka metody Pilates. Te zajęcia często mają komplet, więc zapisz się z wyprzedzeniem. O tym, czym różni się pilates prowadzony z fizjoterapeutką, piszemy w artykule pilates z fizjoterapeutką.
Jak zacząć krok po kroku
- Przy nowym, ostrym bólu, bólu po urazie albo promieniującym do nogi najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
- Jeśli ból jest silny albo nie wiesz, co wolno, umów trening indywidualny. Natalia szuka przyczyny problemu i dobiera ćwiczenia do Ciebie.
- Gdy czujesz się pewnie, zapisz się na Pilates zdrowy kręgosłup w grupie.
- Później dołóż reformer albo Stretching i punkty spustowe na rozluźnienie napięć.
Między zajęciami w domu pomoże Ci kurs online Zdrowy kręgosłup w domu, który właśnie przygotowujemy.
