Sześć form treningu indywidualnego
Na treningu indywidualnym łączymy pilates, jogę i techniki fizjoterapii z elementami masażu. Korzystamy z reformera i innego sprzętu, a gdy to potrzebne, także z taśm do tapingu.
Każdą z sześciu form dopasowujemy do Twojego ciała, celu i aktualnych możliwości:
- Pilates na reformerze. Praca na maszynie z pełną uwagą instruktorki. Wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę i równowagę, wspiera powrót do sprawności po przeciążeniach.
- Pilates na macie. Spokojne tempo, oddech i precyzja ruchu. Łączymy pilates z jogą, żeby budować stabilność i świadomość ciała.
- Trening w parze (duo). Dla dwóch osób, które chcą ćwiczyć razem i mieć prawie indywidualną opiekę. Ćwiczenia z pilatesu i jogi dobieramy do poziomu obu osób.
- Trening dla sportowców. Plan pod Twoją dyscyplinę: analizujemy technikę, wzorce ruchu, napięcia i ograniczenia. Łączymy trening funkcjonalny, pilates, jogę i fizjoterapię, z dbałością o regenerację.
- Trening dla kobiet w ciąży i po porodzie. Prowadzą fizjoterapeuci. Oddech, delikatna aktywacja mięśni głębokich i odciążenie kręgosłupa, a po porodzie powrót do formy w Twoim tempie. Szczegóły na stronie pilates w ciąży i po porodzie.
- Joga indywidualnie. Od 60 do 90 minut: łagodna rozgrzewka, nauka podstawowych asan i relaksacja na koniec, z klockami i paskami.
Gdzie w Krakowie zajęcia pilates prowadzą fizjoterapeuci?
We Freemotion Studio na Grzegórzkach pilates prowadzi założycielka, Natalia Faltyn: magister fizjoterapii, dyplomowana trenerka personalna, instruktorka fitness i pilatesu oraz doradczyni żywieniowa. Pracuje głównie z osobami z dolegliwościami kręgosłupa, po urazach i kontuzjach, z bólem i ograniczoną ruchomością.
W zespole są też dwie studentki fizjoterapii, Klara Jachymczak i Aleksandra Kaczyna, a trening dla kobiet w ciąży i po porodzie prowadzą fizjoterapeuci.
Trening personalny w powrocie do formy po kontuzji
Po urazie, przy bólu albo problemie zdrowotnym, który nie pozwala jeszcze na zajęcia w grupie, trening indywidualny daje czas na spokojne rozpoznanie sytuacji. Natalia szuka przyczyny problemu, a nie tylko objawów, i dobiera ćwiczenia, które wspierają stopniowy powrót do sprawności.
Przy świeżym urazie albo ostrym bólu najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą prowadzącym leczenie. Więcej o tym, jak wracamy do ruchu po urazie, piszemy na stronie pilates po kontuzji.
Kiedy zacząć od treningu indywidualnego?
| Twoja sytuacja | Forma treningu |
|---|---|
| ból kręgosłupa, uraz, ograniczona ruchomość | pilates na reformerze lub macie z Natalią Faltyn |
| ciąża albo okres po porodzie | trening dla kobiet w ciąży i po porodzie |
| trenujesz sport i chcesz lepszych wyników | trening dla sportowców |
| chcesz ćwiczyć razem z bliską osobą | trening w parze (duo) |
| chcesz nauczyć się jogi od podstaw | joga indywidualnie |
Trening indywidualny to dobry pierwszy krok, gdy masz uraz, ból albo inną sytuację zdrowotną, która wymaga uwagi tylko na Tobie. Pomaga też, gdy ćwiczysz od lat i nie widzisz postępu, chcesz poprawić technikę albo po prostu potrzebujesz kogoś, kto zmotywuje do regularności.
Gdy poczujesz się pewnie, naturalnym następnym krokiem jest Pilates Reformer poziom I w małej grupie, a przy dobrze znanych podstawach Pilates Maszyny do 4 osób.
Program Body Reformer: indywidualny start, praca w małej grupie
Jeśli chcesz pracy szytej na miarę, ale też regularności i energii grupy, sprawdź program Body Reformer. Zaczyna się od treningu wprowadzającego 1:1 z trenerką: robimy szczegółowy wywiad o celach, potrzebach i kontuzjach i zakładamy indywidualną kartę klientki. Potem przez trzy miesiące ćwiczysz na reformerach i maszynach w grupie maksymalnie czterech osób, ze stałym miejscem na zajęciach i monitorowaniem postępów. Zajęcia odbywają się już od jednej osoby.
| Karnet Body Reformer (90 dni) | Cena | Za zajęcia |
|---|---|---|
| 12 wejść | 1320 zł | 110 zł |
| 24 wejścia | 2400 zł | 100 zł |
| 36 wejść | 3240 zł | 90 zł |
Ile kosztuje trening personalny pilates?
Trening trwa 55 minut, a na zapytanie 90 minut. Ceny we Freemotion Studio:
| Pakiet | Z Natalią Faltyn | Duo z Natalią | Z certyfikowanym trenerem Freemotion |
|---|---|---|---|
| 1 trening | 260 zł | 390 zł | 230 zł |
| 4 treningi, ważne 30 dni | 880 zł | 1360 zł | 800 zł |
| 8 treningów, ważne 60 dni | 1680 zł | 2560 zł | 1520 zł |
| 12 treningów, ważne 90 dni | 2400 zł | 3600 zł | 2160 zł |
W największym pakiecie jeden trening z Natalią kosztuje 200 zł, a z trenerem Freemotion 180 zł. Jeden trening indywidualny o wartości 220 zł jest też w cenie trzymiesięcznego karnetu OPEN, u wybranych trenerów. Fakturę VAT wystawimy na prośbę wysłaną mailem. Pozostałe karnety znajdziesz w cenniku.
Jak umówić trening personalny
Napisz na my@freemotion.studio albo zadzwoń pod +48 880 897 250 i opisz krótko, z czym przychodzisz: uraz, ból, ciąża, dyscyplina sportowa czy po prostu chęć nauki. Dobierzemy prowadzącą i formę treningu. Pakiety kupisz w panelu StudioManager.
