Które zajęcia pasują w menopauzie i dlaczego
Menopauza może przynieść zmiany w śnie, w poziomie energii, w stawach i w dnie miednicy. Dobrze dobrany ruch pomaga przejść przez ten czas w lepszej formie. Te zajęcia pasują do niego najbardziej:
| Czego potrzebujesz | Zajęcia | Dlaczego |
|---|---|---|
| Siły bez przeciążania stawów | Pilates Reformer poziom I | sprężyny odciążają stawy, kręgosłup jest zabezpieczony |
| Zdrowego kręgosłupa | Pilates zdrowy kręgosłup | łagodne tempo, mięśnie głębokie, odcinek lędźwiowy |
| Wsparcia dna miednicy | Pilates dno miednicy | oddech i świadoma praca z mięśniami dna miednicy |
| Wyciszenia i lepszego snu | Joga relaks | łagodne asany, oddech, długi relaks |
| Indywidualnego planu | trening indywidualny | ćwiczenia dobrane do Ciebie przez fizjoterapeutkę |
Pilates Reformer poziom I wzmacnia całe ciało, a sprężyny pozwalają ćwiczyć w odciążeniu stawów. Na Pilates dno miednicy uczysz się aktywować mięśnie dna miednicy i łączyć ich pracę z oddechem. Regularna praktyka może zmniejszyć dolegliwości takie jak nietrzymanie moczu.
Joga relaks w niedzielę wieczorem to 75 minut łagodnych asan i oddechu, z długim relaksem na koniec. Pomaga obniżyć stres i wspiera sen.
Kto prowadzi i jak wyglądają grupy
Pilates zdrowy kręgosłup prowadzi Klaudia Goska, nauczycielka metody Pilates. Jogę relaks prowadzi Agnieszka Wolak, nauczycielka jogi metodą Iyengara, a jeden z terminów Pilates Reformer poziom I, w piątek wieczorem, Natalia Faltyn.
Grupy dobieramy według poziomu, a nie wieku czy etapu życia. Na zajęciach z poziomem 1 ćwiczą obok siebie osoby z różnym doświadczeniem, a instruktorka pokazuje warianty ćwiczeń dopasowane do każdej z nich. Między zajęciami w domu pomoże Ci kurs online Zdrowy kręgosłup w domu, który przygotowujemy.
Czy są osobne zajęcia dla kobiet w menopauzie?
Nie prowadzimy zajęć, które nazywają się „pilates w menopauzie”. Nie chcemy obiecywać, że jedna nazwa rozwiąże wszystko. Zamiast tego pokazujemy, które istniejące zajęcia dobrze pasują do tego okresu i dlaczego.
Ruch może wspierać samopoczucie i sprawność, ale nie zastąpi opieki lekarza. Jeśli masz dolegliwości, zacznij od konsultacji z lekarzem albo fizjoterapeutą.
Najpierw rozmowa: lekarz i trening indywidualny
Przy nadciśnieniu, chorobach serca czy cukrzycy regulamin studia zaleca konsultację z lekarzem przed zajęciami. To samo warto zrobić przy osteoporozie. Powiedz o swoich dolegliwościach instruktorce przed zajęciami.
W takich sytuacjach dobrym startem jest trening indywidualny z Natalią Faltyn, magister fizjoterapii, która specjalizuje się w kręgosłupie, bólu i ograniczeniach ruchomości. Na spokojnie sprawdzi, jak się poruszasz, i podpowie, które zajęcia grupowe wybrać.
Jak zacząć krok po kroku
- Jeśli masz choroby przewlekłe albo osteoporozę, porozmawiaj z lekarzem.
- Przy dolegliwościach umów trening indywidualny. Bez dolegliwości wybierz zajęcia z tabeli.
- Zapisz się w panelu StudioManager. Grupy liczą do 9 osób, na maszynach do 4.
- Dołóż w tygodniu Jogę relaks albo Stretching i punkty spustowe na rozluźnienie.
Wiele z tego, co pasuje w menopauzie, pasuje też po pięćdziesiątce. Więcej piszemy na stronie ruch po 50.
