Pilates na ból pleców w Krakowie: jak wyglądają zajęcia
Pilates zdrowy kręgosłup to łagodna i bezpieczna forma ruchu, nastawiona na zmniejszenie bólu i lepsze funkcjonowanie całego ciała, szczególnie w odcinku lędźwiowym. Zajęcia trwają 50 minut i odbywają się na macie, w spokojnym tempie.
| W skrócie | Pilates zdrowy kręgosłup |
|---|---|
| Czas | 50 minut |
| Grupa | do 9 osób |
| Poziom | 1 w skali od 1 do 5, każdy poziom zaawansowania |
| Gdzie | na macie |
| Dla kogo | ból kręgosłupa, szczególnie lędźwiowego, profilaktyka |
| Karnet | Mata (1 wejście 49 zł) |
| Prowadzi | Klaudia Goska |
Na zajęciach łączymy trzy rodzaje ćwiczeń: wzmacniające, oddechowe i relaksacyjne. Wzmacniamy mięśnie głębokie, uczymy się kontroli ruchu, budujemy stabilizację i równowagę. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają rozluźnić napięcia, które często towarzyszą bólowi pleców.
Duża powtarzalność ruchów jest tu celowa. Dzięki niej wypracowujesz prawidłowe nawyki ustawienia ciała i przenosisz je do codziennych czynności: siedzenia, schylania się, noszenia zakupów.
Dla kogo są te zajęcia, a kiedy zacząć od czegoś innego
Zajęcia są dla osób na każdym poziomie zaawansowania, które mają dolegliwości kręgosłupa albo chcą o niego zadbać profilaktycznie. W pięciostopniowej skali trudności studia mają poziom 1, więc nie potrzebujesz żadnego doświadczenia.
| Pasuje, jeśli | Najpierw lekarz lub fizjoterapeuta, jeśli |
|---|---|
| masz nawracający, znany ból lędźwi | ból jest ostry, nowy albo promieniuje do nogi |
| długo siedzisz i czujesz sztywność pleców | pojawiło się drętwienie lub osłabienie nogi |
| chcesz zacząć ruch po przerwie spokojnie | jesteś świeżo po urazie lub operacji kręgosłupa |
| szukasz profilaktyki przeciążeń | masz osteoporozę lub jesteś w ciąży |
W sytuacjach z prawej kolumny w studiu zaczynamy od rozmowy albo od treningu indywidualnego z fizjoterapeutką. Więcej o tym, jak podchodzimy do bólu pleców, przeczytasz na stronie pilates na ból pleców.
Twoje pierwsze zajęcia na kręgosłup: praktyczne wskazówki
Zapisujesz się przez panel StudioManager. Te zajęcia często mają komplet, więc lepiej zarezerwować miejsce z wyprzedzeniem. Pojedyncze wejście w karnecie Mata jest ważne 30 dni.
Przyjdź punktualnie, ćwicz boso lub w skarpetkach, a maty są na miejscu. Przed zajęciami powiedz instruktorce, gdzie dokładnie boli i czy masz diagnozę. Każdy ruch możesz zmniejszyć albo pominąć, jeśli wywołuje ból.
Efekty regularnej praktyki dla kręgosłupa
Regularne zajęcia mogą zmniejszyć dolegliwości bólowe kręgosłupa oraz zwiększyć zakres ruchu i elastyczność w obrębie tułowia. Silniejsze mięśnie głębokie lepiej stabilizują odcinek lędźwiowy, co pomaga zmniejszyć ryzyko kolejnych przeciążeń.
Dobrym uzupełnieniem jest joga dla kręgosłupa, a gdy poczujesz się pewnie, możesz przejść na reformer, który pozwala wzmacniać całe ciało w odciążeniu.
Kto prowadzi: Klaudia Goska
Zajęcia prowadzi Klaudia Goska, nauczycielka metody Pilates i instruktorka fitness. Pomaga osobom, które potrzebują wzmocnienia mięśni, i dba o to, żeby trening był nie tylko skuteczny, ale też przyjemny i dostępny dla każdego poziomu.
Jeśli chcesz zrozumieć, czym różni się pilates prowadzony przez fizjoterapeutę od zwykłych zajęć, przeczytaj tekst pilates z fizjoterapeutką: czym się różni.
