Jak wyglądają zajęcia jogi dla kręgosłupa
Joga dla kręgosłupa to 55 minut spokojnej praktyki inspirowanej metodą B.K.S. Iyengara. Zajęcia prowadzi Agnieszka Wolak w czwartkowe wieczory.
| W skrócie | Joga dla kręgosłupa |
|---|---|
| Czas | 55 minut |
| Styl | joga inspirowana metodą B.K.S. Iyengara |
| Rekwizyty | klocki, paski, koce |
| Kiedy | czwartek wieczorem |
| Prowadzi | Agnieszka Wolak |
| Karnet | Mata albo karnet tylko na jogę |
Opieramy się na zasadach, które obowiązują na całej naszej jodze:
- precyzja i bezpieczeństwo zamiast maksymalnego zakresu za wszelką cenę,
- uważny, kontrolowany ruch, który rozwija mobilność i siłę,
- rekwizyty, które wspierają prawidłową technikę i komfort,
- praca z oddechem.
Na jodze w naszym studiu łączymy podejście Iyengara z elementami fizjoterapii i Pilatesu. Dlatego dbałość o kręgosłup jest w niej obecna od pierwszych zajęć.
Joga na kręgosłup w Krakowie: dla kogo są te zajęcia
Myślimy o nich jako o propozycji dla osób, które czują sztywność i napięcie pleców, dużo siedzą albo chcą łagodnie uzupełnić terapię kręgosłupa ruchem. Podobną grupę zapraszamy na jogę podstawową, polecaną osobom w terapii kręgosłupa.
Najpierw lekarz lub fizjoterapeuta, jeśli:
- ból jest ostry, nowy albo promieniuje do ręki lub nogi,
- pojawiło się drętwienie lub osłabienie,
- jesteś po świeżym urazie lub operacji,
- masz osteoporozę albo jesteś w ciąży.
W takich sytuacjach w studiu zaczynamy od rozmowy albo od treningu indywidualnego z fizjoterapeutką. O tym, jak dobieramy ruch przy bólu, piszemy na stronie pilates na ból pleców.
Pierwsza joga dla kręgosłupa: jak się przygotować
Zapisujesz się przez panel StudioManager. Na jogę przychodzisz w wygodnym stroju i ćwiczysz boso. W trakcie zajęć nie pijemy, więc napij się wcześniej.
Duży posiłek zjedz co najmniej 3 godziny przed zajęciami, mały 1,5 godziny przed nimi. Przyjdź punktualnie, bo spóźnione osoby nie wchodzą na salę. Klocki, paski i koce są na miejscu.
Przed zajęciami powiedz nauczycielce o diagnozie, bólu i ruchach, które Ci przeszkadzają. Każdą pozycję można zmodyfikować albo pominąć.
Efekty regularnej praktyki dla pleców
Regularna joga w duchu metody Iyengara może pomóc zmniejszyć napięcia w plecach, poprawić ruchomość i lepiej czuć ustawienie ciała na co dzień. Spokojny oddech wspiera rozluźnienie, co przy przewlekłym napięciu ma duże znaczenie.
Joga nie zastępuje leczenia, ale dobrze je uzupełnia. Jeśli chcesz dołożyć wzmacnianie mięśni głębokich, sprawdź Pilates zdrowy kręgosłup. Oba rodzaje zajęć rozliczysz z jednego karnetu Mata, więc łatwo połączyć jogę i pilates w jednym tygodniu.
Kto prowadzi: Agnieszka Wolak
Zajęcia prowadzi Agnieszka Wolak, dyplomowana nauczycielka jogi metodą B.K.S. Iyengara (Level I) i członkini Stowarzyszenia Jogi Iyengara w Polsce. Praktykuje od 2010 roku, uczy od 2013 roku.
Agnieszka uczy uważności i pracy z oddechem, które budują zdrowie, stabilność i równowagę. Prowadzi u nas wszystkie poziomy jogi, od podstawowej po średnio zaawansowaną.
