Jak wygląda 90 minut praktyki na poziomie średnio zaawansowanym
Na tych zajęciach pracujemy ze wszystkimi grupami asan, w tym z pozycjami odwróconymi. Rozwijamy siłę, stabilizację i świadomość ciała na głębszym poziomie niż na jodze ogólnej. Praktyka jest bardziej wymagająca, ale nadal opiera się na uważności, prawidłowej technice i świadomym oddechu.
| W skrócie | Joga średnio zaawansowana |
|---|---|
| Czas | 90 minut |
| Grupa | do 9 osób |
| Poziom | 5 w skali od 1 do 5 |
| Dla kogo | min. 6 miesięcy praktyki albo zaproszenie nauczycielki |
| Zakres | wszystkie grupy asan, także pozycje odwrócone |
| Karnet | Mata albo karnet tylko na jogę |
| Prowadzi | Agnieszka Wolak |
Wydłużony czas zajęć, 90 minut, pozwala pełniej wejść w praktykę, pogłębić koncentrację i dokładniej pracować z ciałem. Uczysz się utrzymać spokój mimo większego wysiłku i bezpiecznie przesuwać własne granice. Całość prowadzimy w duchu jogi inspirowanej metodą B.K.S. Iyengara, z rekwizytami i z szacunkiem do możliwości każdej osoby.
Dla kogo jest joga na poziomie 5
Zajęcia są dla osób z co najmniej 6 miesiącami praktyki jogi albo zaproszonych przez nauczycielkę. Jeśli ćwiczysz krócej, rozwijaj praktykę na jodze ogólnej, gdzie stopniowo wprowadzamy pozycje odwrócone.
Lepiej odłożyć ten poziom na później, jeśli jesteś w ciąży, wracasz po urazie albo masz przeciwwskazania do pozycji odwróconych, na przykład nadciśnienie czy problemy z szyją. Wtedy najpierw porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą i z nauczycielką, która podpowie, na jakim poziomie ćwiczyć.
Pierwsze zajęcia na poziomie średnio zaawansowanym
Jeśli przychodzisz z innej szkoły jogi Iyengara albo z innego stylu, przed pierwszymi zajęciami porozmawiaj z nauczycielką o swoim doświadczeniu. Jeśli nie masz jeszcze 6 miesięcy praktyki we Freemotion, ta rozmowa pomoże ustalić, czy to dla Ciebie właściwy moment.
Ćwiczysz boso, w wygodnym stroju. Przy 90 minutach praktyki warto pamiętać, że na jodze nie pijemy w trakcie zajęć, więc napij się wcześniej. Duży posiłek zjedz co najmniej 3 godziny przed zajęciami, mały 1,5 godziny przed nimi. Zapisujesz się przez panel StudioManager.
Efekty: zaawansowane asany, siła i wytrzymałość
Regularna praktyka na tym poziomie uczy zaawansowanych asan, wzmacnia całe ciało i zwiększa wytrzymałość. Wiele pozycji wymaga połączenia siły z mobilnością, dlatego ruch staje się lżejszy i swobodniejszy.
Jeśli chcesz uzupełnić jogę pracą siłową na sprzęcie, spróbuj pilatesu na reformerze, a z czasem zajęć Pilates Maszyny w grupie do 4 osób. Po wymagającej praktyce dobrze sprawdza się też joga relaks albo stretching z automasażem.
Kto prowadzi jogę dla zaawansowanych
Zajęcia prowadzi Agnieszka Wolak, dyplomowana nauczycielka jogi metodą B.K.S. Iyengara (Level I) i członkini Stowarzyszenia Jogi Iyengara w Polsce. Praktykuje od 2010 roku, uczy od 2013 roku i stale bierze udział w warsztatach i szkoleniach dla nauczycieli.
To Agnieszka decyduje o zaproszeniu na ten poziom osób, które ćwiczą krócej niż 6 miesięcy. Wszystkie poziomy jogi w naszym studiu znajdziesz na stronie joga w Krakowie.
