Joga inspirowana metodą Iyengara: na czym polega
Jogę prowadzimy precyzyjnie, bezpiecznie i z szacunkiem dla możliwości ciała. Nie gonimy za maksymalnym zakresem ruchu. Uczymy, jak rozwijać mobilność i siłę uważnym, kontrolowanym ruchem.
W tej metodzie liczy się dokładne ustawienie ciała w pozycji i bezpieczeństwo, a rekwizyty pomagają je osiągnąć. Na zajęciach korzystasz z klocków, wałków, pasków i koców, dzięki którym możesz poczuć pozycję także przy sztywności czy ograniczeniach.
Nasza joga czerpie z wieloletniej historii jogi, ale jest dostosowana do naszej kultury i jej cech. Tak jak w pilatesie, najważniejsze są oddech i czucie ciała.
Zajęcia prowadzi Agnieszka Wolak, dyplomowana nauczycielka jogi metodą B.K.S. Iyengara (Level I) i członkini Stowarzyszenia Jogi Iyengara w Polsce. Praktykuje od 2010 roku, a uczy od 2013. Na jej zajęciach dużo uwagi dostaje oddech i uważność.
W jodze podstawowej łączymy podejście Iyengara z elementami fizjoterapii i pilatesu. Dzięki temu praktyka rozwija nie tylko elastyczność, ale też stabilizację, siłę i zdrowie kręgosłupa.
Studio jogi dla początkujących w Krakowie
Jeśli zaczynasz, wybierz Jogę podstawową: 55 minut, poziom 1 w pięciostopniowej skali, do 9 osób. Poznasz pozycje stojące, siedzące, skręty, skłony i wygięcia, a przy tym technikę, pracę z oddechem i uważność w ruchu. Zajęcia poleca się także osobom w terapii kręgosłupa.
Kolejne poziomy otwierają się wraz z praktyką:
| Zajęcia | Poziom | Grupa | Dla kogo |
|---|---|---|---|
| Joga podstawowa | 1 | do 9 osób | początkujący, osoby w terapii kręgosłupa |
| Joga ogólna | 3 | do 9 osób | min. 3 miesiące praktyki albo powrót po przerwie |
| Joga średnio zaawansowana | 5 | do 9 osób | min. 6 miesięcy praktyki albo zaproszenie nauczycielki |
| Joga relaks | 1 | do 9 osób | każdy, kto potrzebuje regeneracji i wyciszenia |
Na Jodze ogólnej stopniowo wprowadzamy pozycje odwrócone. Joga średnio zaawansowana trwa 90 minut i obejmuje wszystkie grupy asan.
Joga przy problemach z kręgosłupem
Joga podstawowa jest szczególnie polecana osobom w terapii kręgosłupa i tym, które szukają ruchu jako uzupełnienia leczenia. Rekwizyty pozwalają dopasować każdą pozycję, a nauczycielka pilnuje ustawienia ciała, więc nie musisz niczego robić na siłę. W grafiku jest też Joga dla kręgosłupa w czwartek wieczorem, którą prowadzi Agnieszka Wolak.
Jeśli masz ostry ból albo świeży uraz, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą. Gdy potrzebujesz więcej uwagi niż w grupie, możesz zacząć od indywidualnej sesji jogi: trwa od 60 do 90 minut i obejmuje rozgrzewkę, naukę podstawowych asan oraz relaksację dopasowaną do Twoich możliwości.
Spokojna joga na wyciszenie i redukcję stresu
Najspokojniejsze zajęcia to Joga relaks w niedzielę wieczorem. Przez 75 minut wykonujesz łagodne asany i ćwiczenia oddechowe przy delikatnej muzyce, dźwiękach dzwonków koshi i aromaterapii, a na koniec jest długi relaks.
Zajęcia pomagają wyciszyć układ nerwowy, obniżyć stres i napięcie w ciele oraz wspierają sen i regenerację. Są dla osób początkujących i dla tych, którzy praktykują od dawna. Jeśli to stres jest Twoim głównym powodem, zajrzyj na stronę joga na stres i wyciszenie.
Joga i pilates w jednym studiu
Jogę łatwo połączyć z pilatesem na macie, bo obie formy obejmuje ten sam karnet Mata. Pilates buduje siłę i stabilizację, a joga dodaje elastyczności, pracy z oddechem i spokoju. Jeśli chodzisz tylko na jogę, najkorzystniejszy jest karnet Tylko joga: 12 wejść w 30 dni za 239 zł.
Jogę ćwiczymy boso. W trakcie zajęć nie pijemy, a najlepiej przyjść 3 godziny po dużym posiłku albo 1,5 godziny po małym. Zapisujesz się w panelu StudioManager, a miejsce odwołujesz najpóźniej 24 godziny wcześniej.
Gdzie na jogę w Krakowie?
Na jogę zapraszamy do Freemotion Studio przy ul. Łukasiewicza 2/1 na Grzegórzkach, kilka minut od Olszy i ok. 1,1 km od Ronda Mogilskiego. Jesteśmy studiem pilatesu, a joga inspirowana metodą B.K.S. Iyengara jest ważnym uzupełnieniem naszej oferty.
