Pilates w ciąży: trening z fizjoterapeutami
W ciąży najbezpieczniej zacząć od treningu indywidualnego. We Freemotion Studio prowadzą go fizjoterapeuci oraz osoby, które specjalizują się w pracy z kobietami, a ćwiczenia dopasowujemy do Twojego ciała, samopoczucia i etapu ciąży.
Łączymy elementy pilatesu i jogi. Skupiamy się na oddechu, delikatnej aktywacji mięśni głębokich oraz równowadze i stabilności. Regularna praktyka pomaga zmniejszyć napięcia, odciążyć kręgosłup i przygotować ciało do porodu.
Zanim zaczniesz, porozmawiaj z lekarzem prowadzącym ciążę. Regulamin studia prosi też, by o ciąży poinformować instruktorkę.
Co wybrać w ciąży i po porodzie
| Etap | Co polecamy | Uwagi |
|---|---|---|
| Ciąża | trening indywidualny dla kobiet w ciąży | prowadzą fizjoterapeuci, po zgodzie lekarza |
| Ciąża | Pilates dno miednicy | poziom 1, do 9 osób, powiedz instruktorce o ciąży |
| Po porodzie, start | Pilates dno miednicy albo trening indywidualny | po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą |
| Po porodzie, dalej | Pilates Reformer poziom I | polecany kobietom po ciąży |
| Na odpoczynek | Joga relaks | gdy lekarz pozwoli na ruch |
Pilates dno miednicy dla kobiet w ciąży i po porodzie
Na zajęciach Pilates dno miednicy pracujesz na podstawowych ćwiczeniach pilatesu, w których najważniejszy jest oddech i jego połączenie z ruchem. Uczysz się aktywować mięśnie dna miednicy, a przy okazji wzmacniasz centrum ciała i odciążasz lędźwie.
Regularna praktyka może zmniejszyć dolegliwości takie jak bóle w obrębie miednicy czy nietrzymanie moczu. Zajęcia trwają 50 minut, mają poziom 1, a w grupie jest do 9 osób.
W zespole jest Aleksandra Kaczyna, studentka fizjoterapii, magister fizyki medycznej i nauczycielka metody Pilates. Specjalizuje się w pracy z dnem miednicy, także u kobiet w ciąży, i dużo uwagi poświęca oddechowi.
Powrót do formy po porodzie
Po porodzie wspieramy Cię w spokojnym powrocie do formy, w Twoim tempie. Moment startu ustal z lekarzem lub fizjoterapeutą, bo zależy od przebiegu porodu i połogu.
Najpierw zwykle wraca się do oddechu i dna miednicy, a dopiero potem do mocniejszego treningu. Gdy dostaniesz zgodę, dobrym krokiem jest Pilates Reformer poziom I, który studio poleca kobietom po ciąży. Po porodzie przydaje się też spine corrector: łuk, który ułatwia pozycje z miednicą wyżej niż głowa. Takie pozycje sprzyjają prawidłowej regulacji ciśnienia w jamie brzusznej, a na początku łuk podpiera kręgosłup. Do ćwiczeń w domu przygotowujemy program online dno miednicy po porodzie.
Ile to kosztuje i jak się przygotować
Trening indywidualny trwa 55 minut. Z Natalią Faltyn kosztuje 260 zł, z certyfikowanym trenerem Freemotion 230 zł, a w pakietach 4, 8 i 12 treningów cena za trening spada. Zajęcia Pilates dno miednicy w grupie wchodzą w karnet Mata, a pojedyncze wejście kosztuje 49 zł.
Weź wygodny strój. Pilates ćwiczysz boso albo w skarpetkach. Zjedz duży posiłek najpóźniej 3 godziny przed zajęciami, a mały 1,5 godziny przed.
Kiedy najpierw do lekarza
Skonsultuj się z lekarzem przed pierwszymi zajęciami w ciąży i przed powrotem do ruchu po porodzie. Przerwij ćwiczenia i skontaktuj się z lekarzem, jeśli pojawi się krwawienie, ból, zawroty głowy albo cokolwiek, co Cię niepokoi.
Zapisy na trening indywidualny: +48 880 897 250 albo my@freemotion.studio.
