Dla kogo jest program?
Dla kobiet po porodzie, które chcą odbudować czucie i siłę mięśni dna miednicy oraz wrócić do formy w domu, w spokojnym tempie. Także dla tych, które ćwiczą u nas w studiu i chcą mieć plan na dni między zajęciami.
Zanim zaczniesz, potrzebujesz zgody lekarza na ćwiczenia, zwykle po wizycie kontrolnej po porodzie. Dobrym krokiem jest też konsultacja u fizjoterapeuty uroginekologicznego, który oceni dno miednicy i ewentualne rozejście mięśni prostych brzucha. Jeśli odczuwasz ból, uczucie ciężaru w kroczu albo masz nietrzymanie moczu, program nie zastąpi wizyty u specjalisty.
Czego się nauczysz?
Proponujemy 6 modułów: od oddechu i pierwszego czucia dna miednicy, przez naukę napinania i rozluźniania, bezpieczną pracę brzucha i codzienne czynności z dzieckiem, aż po siłę nóg i pleców oraz przygotowanie do powrotu do intensywniejszego ruchu. Sesje mają być krótkie, po 15 do 20 minut, żeby dało się je zrobić na przykład w czasie drzemki dziecka.
Program ma poprowadzić Aleksandra Kaczyna, nauczycielka metody Pilates, studentka fizjoterapii i magister fizyki medycznej. Specjalizuje się w pracy z mięśniami dna miednicy i z kobietami w ciąży, a dużo uwagi poświęca oddechowi jako podstawie stabilizacji.
Jak program łączy się z zajęciami w studiu?
We Freemotion Studio prowadzimy zajęcia Pilates dno miednicy dla kobiet w ciąży, po porodzie i po urazach, a także trening indywidualny dla kobiet w ciąży i po porodzie z fizjoterapeutami, opisany na stronie trening personalny w Krakowie. Program online ma być łącznikiem: w studiu ktoś sprawdza Twoją technikę, w domu ćwiczysz regularnie te same wzorce.
Kiedy poczujesz się pewniej, kolejnym krokiem może być Pilates Reformer poziom I, polecany również kobietom po ciąży. Więcej o ruchu w tym okresie piszemy na stronie pilates w ciąży i po porodzie.
Program jeszcze nie wystartował. Zapisz się na listę oczekujących, a damy Ci znać o starcie.
