Sprzęt do pilatesu we Freemotion
Ćwiczymy nie tylko na macie. W studiu są reformery, wall unit, Wunda chair, ladder barrel (beczka), spine corrector i taśmy TRX. Każde urządzenie inaczej podpiera ciało albo stawia mu opór, więc to samo zadanie ćwiczysz z kilku stron.
Opisy przygotowała Natalia Faltyn, fizjoterapeutka i założycielka studia. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, przyjdź na trening wprowadzający: sprawdzimy, jak się poruszasz, i podpowiemy, który sprzęt i które zajęcia będą dla Ciebie.
Reformer
Reformer to rama z ruchomym wózkiem, sprężynami i linkami. Sprężyny pozwalają wzmacniać mięśnie także wtedy, gdy się wydłużają (praca ekscentryczna). Dzięki temu mięśnie stają się jednocześnie mocne i elastyczne, a to pomaga chronić się przed urazami i kontuzjami.
Wiele ćwiczeń na reformerze to zamknięte łańcuchy kinematyczne: stopy albo dłonie mają stałe oparcie. Taki ruch pozwala bezpiecznie wydłużać i wzmacniać kręgosłup, pracować nad postawą i może pomóc zmniejszyć dolegliwości bólowe pleców.
Dla kogo: osoby początkujące, wracające po długiej przerwie i kobiety po ciąży.
Na zajęciach: Pilates Reformer poziom I, Pilates Reformer poziom II, Pilates Maszyny, Body Reformer Program i na treningu indywidualnym.
Wall unit
Wall unit to wielofunkcyjna rama montowana przy ścianie. Też działa na sprężynach, ale pozwala ustawiać kąt ich naciągu na wiele sposobów, więc mięśnie głębokie pracują w różnych pozycjach.
Praca na wall unit wzmacnia całe ciało i poprawia stabilizację kręgosłupa. Efektem jest lepsza postawa i mniejsze napięcie karku i szyi.
Dla kogo: osoby z napięciem karku i szyi oraz te, które chcą poprawić postawę i wzmocnić mięśnie głębokie.
Na zajęciach: Pilates Maszyny i na treningu indywidualnym.
Wunda chair
Wunda chair to niskie krzesło z pedałem na sprężynach. Mięśnie wzmacniasz na siedząco, na stojąco i w leżeniu.
Na chair uczymy aktywnego siedzenia, czyli takiego, przy którym pracują mięśnie utrzymujące kręgosłup, a nie tylko oparcie krzesła. To dobry sposób, żeby zmniejszyć ból pleców, karku i szyi związany z siedzącym trybem życia.
Dla kogo: osoby, które dużo siedzą i mają z tego powodu dolegliwości.
Na zajęciach: Pilates Maszyny i na treningu indywidualnym.
Ladder barrel (beczka)
Ladder barrel to łuk w kształcie beczki połączony z drabinką. Charakterystyczny łuk pomaga odtwarzać naturalne krzywizny kręgosłupa.
Beczka daje zupełnie inny punkt podparcia niż mata czy reformer, więc łatwiej dotrzeć do mięśni głębokich położonych przy kręgosłupie.
Dla kogo: osoby z dolegliwościami ze strony miednicy i z ograniczoną ruchomością nóg.
Na zajęciach: Pilates Maszyny i na treningu indywidualnym.
Spine corrector
Spine corrector to łuk, na którym kręgosłup wygina się w różnych płaszczyznach. Ułatwia pozycje odwrócone, w których miednica jest wyżej niż głowa. Takie pozycje sprzyjają prawidłowej regulacji ciśnienia w jamie brzusznej.
Na początku łuk podpiera kręgosłup, kiedy mięśnie głębokie są jeszcze słabe, dlatego dobrze sprawdza się także u osób początkujących.
Dla kogo: kobiety po porodzie, osoby z problemami z odpływem limfy (po konsultacji z lekarzem) i osoby początkujące.
Na zajęciach: Pilates Maszyny i na treningu indywidualnym.
TRX
TRX to system taśm podwieszonych pod sufitem. Wystarczy zmienić ustawienie ciała, żeby od razu zwiększyć albo zmniejszyć obciążenie, więc łatwo je dopasować do możliwości.
Trening na taśmach angażuje całe ciało, wzmacnia mięśnie i poprawia wydolność, zwłaszcza ramion i nóg. Pozwala też odciążyć ciało i jednocześnie wydłużyć kręgosłup, dlatego dobrze sprawdza się u osób po kontuzjach.
Dla kogo: osoby, które szukają wszechstronnego treningu, także po kontuzjach.
Na zajęciach: Pilates TRX, Pilates full body i na treningu indywidualnym.
Mały sprzęt
Do zajęć na macie i jogi masz w studiu maty, rollery i piłeczki do automasażu, piłki, wałki, taśmy, klocki, paski, koce do jogi. Nie musisz niczego przynosić poza wygodnym strojem, skarpetkami i wodą.
Pytania i odpowiedzi
Czym różni się reformer od wall unit?
Oba działają na sprężynach. Reformer ma ruchomy wózek, po którym przesuwasz ciało, i stałe oparcie dla stóp albo dłoni. Wall unit to rama przy ścianie, na której kąt naciągu sprężyn ustawia się na wiele sposobów, więc mięśnie głębokie pracują w innych pozycjach niż na reformerze.
Na jakich zajęciach poćwiczę na wszystkich maszynach?
Na Pilates Maszyny: w jednych zajęciach pracujesz na reformerze, spine correctorze, beczce, wall unit i Wunda chair, w grupie do 4 osób. Na trening indywidualny prowadząca dobiera sprzęt do Twoich potrzeb.
Czy początkujący mogą ćwiczyć na maszynach?
Tak. Sprężyny mogą ruch ułatwiać, a nie tylko utrudniać, a spine corrector na początku podpiera kręgosłup. Na start polecamy Reformer poziom I albo trening wprowadzający, na którym dobierzemy zajęcia.
Zarezerwuj miejsce na macie albo reformerze
Zapisy i karnety są w panelu StudioManager. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zadzwoń: dobierzemy zajęcia do Twojego ciała i doświadczenia.
Newsletter Freemotion
Odbierz -10% na start
Zapisz się, a wyślemy Ci kod -10% na pierwszy karnet albo kurs online.