Pilates TRX na wzmocnienie ramion w Krakowie: jak wyglądają zajęcia
Pilates TRX to dynamiczne zajęcia, które łączą precyzję Pilatesu z treningiem w podwieszeniu. Taśmy TRX pozwalają równomiernie rozwijać siłę mięśni, szczególnie brzucha i centrum ciała, bez nadmiernego obciążania kręgosłupa. Ramiona, nogi i tułów pracują razem, bo w podwieszeniu ciało musi się cały czas stabilizować.
Ćwiczenia opierają się na autorskich sekwencjach. Długość taśmy jest regulowana, a od niej i od kąta ustawienia ciała zależy trudność ćwiczenia, więc każdy może pracować na swoim poziomie. Trening jest wymagający, ale prowadzony z dużą dbałością o technikę i oddech.
| W skrócie | Pilates TRX |
|---|---|
| Czas | 50 minut |
| Grupa | do 8 osób, każda z własną taśmą TRX |
| Poziom | 4 w skali od 1 do 5 |
| Sprzęt | taśmy TRX |
| Dla kogo | osoby lubiące wyzwania, sportowcy |
| Karnet | Mata |
| Prowadzą | Klara Jachymczak, Natalia Faltyn |
W aktualnym grafiku TRX łączymy z Pilates full body, dlatego w nazwie terminu zobaczysz oba człony.
Dla kogo jest Pilates TRX
To zajęcia dla osób, które lubią wyzwania i chcą poczuć siłę własnego ciała. Dobrze sprawdzą się u osób uprawiających inne sporty, które potrzebują silnego centrum i wytrzymałości. O tym, jak pilates wspiera sportowców, piszemy na stronie pilates dla sportowców.
Lepiej zacznij od czegoś innego, jeśli dopiero poznajesz pilates: wtedy na start lepszy będzie full body albo zajęcia na macie o niższym poziomie. Przy ostrym bólu barku, łokcia lub kręgosłupa, po świeżym urazie albo w ciąży najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. W studiu możesz wtedy zacząć od treningu indywidualnego.
Pierwszy trening z taśmami TRX: czego się spodziewać
Na początku instruktorka pokaże, jak ustawić długość taśmy i jak bezpiecznie przyjąć pozycję wyjściową. Pierwsze ćwiczenia zwykle wykonuje się w łatwiejszym ustawieniu, a trudność rośnie, gdy technika jest pewna.
Praktycznie:
- zapisujesz się przez panel StudioManager, a zajęcia rozliczasz z karnetu Mata,
- przyjdź punktualnie, bo spóźnione osoby nie wchodzą na salę,
- duży posiłek zjedz co najmniej 3 godziny wcześniej, mały 1,5 godziny wcześniej,
- weź wodę, bo to wymagający trening,
- miejsce odwołasz bez opłaty najpóźniej 24 godziny przed zajęciami.
Efekty: siła, wytrzymałość, wyrzeźbiona sylwetka
Regularny Pilates TRX wzmacnia mięśnie rąk, nóg i brzucha, poprawia siłę, wydolność i wytrzymałość. Praca w podwieszeniu angażuje mięśnie stabilizujące, więc zyskujesz też lepszą kontrolę ruchu.
Po wymagającym treningu ciało docenia regenerację. Dobrym uzupełnieniem jest stretching i punkty spustowe, na którym rozluźniasz napięte mięśnie rollerem i piłeczką.
Kto prowadzi Pilates TRX
Zajęcia prowadzą Klara Jachymczak, studentka fizjoterapii i instruktorka Pilatesu skupiona na mięśniach głębokich, stabilizacji i mobilności, oraz Natalia Faltyn, magister fizjoterapii i dyplomowana trenerka personalna. Obie dbają o to, żeby wymagający trening był też bezpieczny dla kręgosłupa.
