Jak wyglądają zajęcia Reformer poziom II
Poziom II opiera się na tym samym sprzęcie i tych samych zasadach co Pilates Reformer poziom I: ruchomy wózek, sprężyny, liny z pasami, świadomy oddech i kontrola ruchu. Zajęcia trwają 50 minut, a w grupie do 4 osób każda ćwiczy na własnym reformerze.
| W skrócie | Pilates Reformer poziom II |
|---|---|
| Czas | 50 minut |
| Grupa | do 4 osób, każda na własnym reformerze |
| Poziom | 4 w skali od 1 do 5 |
| Dla kogo | osoby po podstawach na reformerze |
| Karnet | Premium albo OPEN |
| Prowadzą | Klaudia Goska, Aleksandra Barnaś |
Różnica leży w wymaganiach. Instruktorka zakłada, że znasz już ustawienia sprzętu i podstawowe pozycje, więc mniej czasu poświęcamy na tłumaczenie, a więcej na płynną pracę. Częściej pojawiają się trudniejsze warianty ćwiczeń i pozycje, w których tułów musi utrzymać stabilizację bez dodatkowego podparcia.
To nadal pilates, a nie trening na wyczerpanie: technika i jakość ruchu są ważniejsze niż tempo.
Zajęcia na reformerach dla różnych poziomów: kiedy przejść wyżej
Poziom II jest dla osób po podstawach na reformerze. Jeśli samodzielnie wchodzisz na maszynę, dobierasz sprężyny i pamiętasz o ustawieniu miednicy, to dobry moment na więcej. Część terminów w grafiku łączy poziom I i II, co ułatwia płynne przejście między nimi.
| Reformer poziom I | Reformer poziom II | Pilates Maszyny | |
|---|---|---|---|
| Dla kogo | od początkujących, po urazach, po ciąży | po podstawach na reformerze | średnio zaawansowani, problemy z kręgosłupem |
| Grupa | do 4 osób | do 4 osób | do 4 osób |
| Sprzęt | reformer | reformer | reformer, spine corrector, beczka, wall unit, chair |
| Czas | 50 minut | 50 minut | 50 minut |
| Karnet | Premium | Premium | Premium |
Zostań jeszcze na poziomie I, jeśli wracasz po dłuższej przerwie, po urazie albo po porodzie. Przy świeżym urazie lub ostrym bólu najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Gdy z kolei poziom II staje się dla Ciebie swobodny, naturalnym następnym krokiem są zajęcia Pilates Maszyny w grupie do 4 osób.
Pierwszy raz na poziomie II: czego się spodziewać
Zapisujesz się przez panel StudioManager, tak jak na pozostałe zajęcia. Przyjdź punktualnie, bo spóźnione osoby nie wchodzą na salę. Ćwiczysz boso lub w skarpetkach, najlepiej 3 godziny po dużym posiłku albo 1,5 godziny po małym.
Jeśli masz za sobą zajęcia na reformerze w innym studiu, przed zapisem napisz albo zadzwoń, a podpowiemy, od którego poziomu zacząć. Na pierwszych zajęciach powiedz instruktorce o swoim doświadczeniu i ewentualnych dolegliwościach, żeby mogła dobrać warianty ćwiczeń.
Efekty pracy na reformerze na wyższym poziomie
Efekt jest podobny jak na poziomie I: wzmocnienie całego ciała przy odciążeniu i zabezpieczeniu kręgosłupa. Na poziomie II mięśnie głębokie pracują w trudniejszych pozycjach, więc stabilizacja tułowia, siła i kontrola ruchu dostają nowy bodziec, gdy podstawy przestają już być wyzwaniem.
Regularna praca na tym poziomie to dobra baza pod zajęcia na wszystkich maszynach i pod inne sporty. Dobrze łączy się z rozciąganiem lub jogą, żeby siła szła w parze z mobilnością.
Kto prowadzi Reformer poziom II
Stały termin poziomu II prowadzi Klaudia Goska, nauczycielka metody Pilates i instruktorka fitness. Specjalizuje się we wzmacnianiu mięśni i treningu funkcjonalnym, a na zajęciach dba o swobodną atmosferę, w której łatwiej przełamać barierę trudniejszych ćwiczeń.
Terminy łączące poziom I i II prowadzi Aleksandra Barnaś, certyfikowana instruktorka pilatesu na macie i na reformerze, skupiona na technice, postawie i modelowaniu sylwetki. Wszystkie zajęcia na reformerach znajdziesz na stronie pilates na reformerze w Krakowie.
