Mobilność przy biurku: krótkie sesje online

Mobilność przy biurku

Mobilność przy biurku to przygotowywany zestaw krótkich nagrań, po 5 do 10 minut, dla osób, które większość dnia spędzają na siedząco. Poprowadzi je fizjoterapeutka Natalia Faltyn z Freemotion Studio w Krakowie.

Krótkie nagrania wideo

4 tygodnie, sesje po 5-10 min w dni robocze

poziom: każdy poziom

prowadzi: Natalia Faltyn

Zapisz się na listę i odbierz -10%

Dostaniesz wiadomość, gdy kurs wystartuje. Osoby z listy dostaną go jako pierwsze.

Program kursu

Moduł 1. Szyja i barki

Cofnięcie głowy, ruchy łopatek i rozluźnienie karku na krześle, bez przebierania się.

Moduł 2. Odcinek piersiowy i oddech

Skręty, koci grzbiet na krześle i oddech w dolne żebra, które pomagają wyprostować się po godzinach przy ekranie.

Moduł 3. Biodra i lędźwie

Rozciąganie przodu bioder na stojąco, ruch miednicy i krótkie ćwiczenia na pośladki.

Moduł 4. Dłonie, nadgarstki i przedramiona

Ćwiczenia dla osób, które dużo piszą na klawiaturze i pracują myszką.

Moduł 5. Plan dnia przy biurku

Jak rozłożyć przerwy w ciągu dnia i jak ustawić stanowisko pracy, żeby kręgosłup mniej się męczył.

Dołącz do listy oczekujących i odbierz -10%

Napiszemy, gdy kurs „Mobilność przy biurku” wystartuje. Osoby z listy dostaną dostęp jako pierwsze, z kodem -10%.

Dla kogo są sesje Mobilność przy biurku?

Dla osób, które większość dnia spędzają przy komputerze i czują sztywność karku, barków, pleców albo bioder. Sesje mają być na tyle krótkie, żeby dało się je zrobić w przerwie od pracy, w domu albo w biurze, bez przebierania się.

Czego się nauczysz?

Proponowany program to 5 modułów: szyja i barki, odcinek piersiowy i oddech, biodra i lędźwie, dłonie i nadgarstki oraz plan dnia przy biurku. Każda sesja ma trwać 5 do 10 minut. Pokażemy, jak rozłożyć przerwy w ciągu dnia i jak ustawić stanowisko, żeby kręgosłup mniej się męczył. Kilka pierwszych ćwiczeń opisaliśmy już we wpisie ćwiczenia na kręgosłup przy biurku.

Jak sesje łączą się z zajęciami w studiu?

Krótkie przerwy na ruch zmniejszają sztywność, ale nie zbudują siły, dlatego najlepiej działają razem z regularnym treningiem. Osobom pracującym siedząco polecamy zajęcia Pilates zdrowy kręgosłup i Body Reformer Program, 90-dniowy program na reformerach dla kobiet z napięciem w plecach i karku. Sesje online wypełnią dni między zajęciami.

Jeśli chcesz zadbać o cały zespół, zajrzyj na stronę zajęć dla firm: prowadzimy regularne zajęcia i cykliczne warsztaty w siedzibie firmy, dopasowane do jej harmonogramu.

Sesje jeszcze nie są dostępne. Zapisz się na listę oczekujących, a damy Ci znać, kiedy ruszą.

Kurs prowadzi

Natalia Faltyn

Założycielka, fizjoterapeutka, nauczycielka Pilatesu

magister fizjoterapii
dyplomowany trener personalny
instruktor fitness i Pilates
doradca żywieniowy
ukończone certyfikowane studia mindfulness według metody Jona Kabata-Zinna (MBSR)

Specjalizacja: dolegliwości kręgosłupa, praca po urazach i kontuzjach, ból i ograniczenia ruchomości, reformer

Jestem magistrem fizjoterapii, dyplomowanym trenerem personalnym, instruktorem fitness oraz Pilates, a także doradcą żywieniowym z wieloletnim doświadczeniem. Dodatkowo, by jeszcze lepiej zrozumieć ludzkie ciało zgłębiam praktykę jogi oraz mindfulness, ukończyłam certyfikowane studia mindfulness według metody Jona Kabata-Zinna (MBSR).

Prowadzi w studiu

Pełny profil Trening indywidualny z Natalią

Pytania i odpowiedzi

Czy do sesji Mobilność przy biurku potrzebny jest sprzęt?

Planujemy ćwiczenia, do których wystarczy krzesło i kawałek miejsca obok biurka. Sesje mają być na tyle krótkie, żeby dało się je zrobić w przerwie od pracy, także w biurze.

Czy krótkie sesje wystarczą, żeby plecy nie bolały?

Krótkie przerwy na ruch zmniejszają sztywność, ale nie zbudują siły. Fizjoterapeutka Natalia Faltyn z Freemotion Studio w Krakowie poleca łączyć je z regularnym treningiem 2 lub 3 razy w tygodniu, na przykład z pilatesem.

Kiedy będą dostępne sesje online?

Sesje są w przygotowaniu i nie mają jeszcze daty startu ani ceny. Zapisz się na listę oczekujących na stronie Freemotion Studio, a damy Ci znać, kiedy ruszą.