Zajęcia rozciągające i stretching w Krakowie
Na stretching zapraszamy na zajęcia Stretching i punkty spustowe. Łączą elementy pilatesu z technikami rozciągania i automasażu, trwają 50 minut, mają poziom 1, a w grupie jest do 9 osób. Prowadzi Natalia Faltyn, magister fizjoterapii.
Te zajęcia są dla osób, które czują zmęczenie, sztywność albo dyskomfort w ciele. Także dla tych, które dużo trenują i potrzebują regeneracji. Pracujemy w spokojnym tempie, z uwagą na oddech, więc rozluźnia się nie tylko ciało, ale i głowa.
Rolowanie i automasaż: punkty spustowe
Na zajęciach pracujesz rollerem i piłeczkami nad punktami spustowymi, czyli miejscami, w których mięsień jest szczególnie napięty. Dzięki temu precyzyjnie rozluźniasz spięte struktury i poprawiasz mobilność.
Uczysz się, jak robić to bezpiecznie i świadomie, więc tę samą technikę wykorzystasz potem w domu. Do ćwiczeń między zajęciami przygotowujemy kurs online automasaż z rollerem i piłką.
Zajęcia na poprawę mobilności i zakresu ruchu
| Zajęcia | Poziom | Grupa | Co daje |
|---|---|---|---|
| Stretching i punkty spustowe | 1 | do 9 osób | mniej napięć, większy zakres ruchu, regeneracja |
| Pilates core & stretch | 2 | do 9 osób | mocny core, mobilność, lepsza postawa |
| Pilates Maszyny | 4 | do 4 osób | mobilność bez przeciążania stawów |
| Joga podstawowa | 1 | do 9 osób | elastyczność, świadomość ciała |
Pilates core & stretch łączy wzmacnianie mięśni głębokich ze świadomym wydłużaniem i rozluźnianiem mięśni. Na jodze inspirowanej metodą Iyengara klocki, paski i koce pozwalają bezpiecznie rozwijać zakres ruchu, zamiast go forsować. Więcej o poziomach jogi przeczytasz na stronie joga w Krakowie.
Kiedy i z jakim karnetem
Stretching i punkty spustowe są w grafiku w piątek po południu i prowadzi je Natalia Faltyn. Pilates core & stretch jest we wtorek wieczorem, prowadzi go Klara Jachymczak, studentka fizjoterapii, która specjalizuje się w mięśniach głębokich, stabilizacji i mobilności.
Zajęcia na macie wchodzą w karnet Mata: pojedyncze wejście kosztuje 49 zł, a 8 wejść w 30 dni 312 zł, czyli 39 zł za zajęcia. Na Pilates Maszyny potrzebny jest karnet premium.
Regeneracja to część treningu, a nie jego brak. Spokojne rozciąganie i automasaż pomagają ciału wrócić do równowagi po wysiłku i po wielu godzinach w jednej pozycji, a większy zakres ruchu ułatwia potem ćwiczenia na pilatesie i jodze.
Dla kogo i kiedy uważać
Zajęcia na mobilność przydadzą się po dniu przy biurku, po intensywnych treningach i wtedy, gdy ciało jest po prostu sztywne. Osobom trenującym sport polecamy też stronę pilates dla sportowców.
Jeśli masz świeży uraz, ostry ból albo stan zapalny, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Automasaż i rozciąganie nie zastępują leczenia.
Jak zacząć
- Zapisz się na Stretching i punkty spustowe w panelu StudioManager.
- Weź wygodny strój. Ćwiczysz boso albo w skarpetkach, sprzęt jest na miejscu.
- Powiedz instruktorce o bolesnych miejscach i przebytych urazach.
- Połącz stretching z pilatesem w tygodniu: siła i mobilność dobrze się uzupełniają.
