Jak wyglądają zajęcia jogi dla początkujących
Joga podstawowa to zajęcia dla osób, które zaczynają przygodę z ruchem albo z jogą i chcą zrobić to bezpiecznie. Przez 55 minut poznajesz podstawowe pozycje: stojące, siedzące, skręty, skłony i wygięcia. Uczysz się prawidłowej techniki, pracy z oddechem i uważności w ruchu.
| W skrócie | Joga podstawowa |
|---|---|
| Czas | 55 minut |
| Grupa | do 9 osób |
| Poziom | 1 w skali od 1 do 5 |
| Rekwizyty | klocki, paski, koce |
| Dla kogo | początkujący, osoby w terapii kręgosłupa |
| Karnet | Mata albo karnet tylko na jogę (12 wejść za 239 zł) |
| Prowadzi | Agnieszka Wolak |
Pracujemy w duchu jogi inspirowanej metodą B.K.S. Iyengara. Nie chodzi o to, by od razu dotknąć podłogi w skłonie. Ważniejsze jest mądre ustawienie ciała. Pomagają w tym rekwizyty: klocki, paski i koce, które podnoszą podłogę, wydłużają rękę albo podpierają plecy.
We Freemotion łączymy to podejście z elementami fizjoterapii i Pilatesu. Dlatego zajęcia rozwijają nie tylko elastyczność, ale też stabilizację, siłę i dbałość o zdrowie kręgosłupa.
Studio jogi dla początkujących w Krakowie: dla kogo są te zajęcia
Joga podstawowa jest dla osób początkujących i dla tych, które wracają do ruchu po długiej przerwie. Szczególnie polecamy ją osobom w terapii kręgosłupa lub szukającym uzupełnienia leczenia ruchem. Jeśli dopiero wybierasz styl, przeczytaj nasz tekst joga Iyengara dla początkujących.
| Joga podstawowa | Joga ogólna | Joga średnio zaawansowana | |
|---|---|---|---|
| Dla kogo | początkujący, terapia kręgosłupa | min. 3 miesiące praktyki lub powrót po przerwie | min. 6 miesięcy praktyki lub zaproszenie nauczycielki |
| Poziom | 1 | 3 | 5 |
| Czas | 55 minut | według grafiku | 90 minut |
Kiedy zacząć od czegoś innego? Jeśli ćwiczysz jogę od co najmniej 3 miesięcy, lepiej odnajdziesz się na jodze ogólnej. Jeśli bardziej niż nauki pozycji potrzebujesz odpoczynku i wyciszenia, wybierz jogę relaks. W ciąży, przy ostrym bólu albo po świeżym urazie najpierw porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą, a w studiu zacznij od rozmowy lub zajęć indywidualnych.
Pierwsza joga we Freemotion: praktyczne wskazówki
Zapisujesz się przez panel StudioManager. Na jogę przychodzisz w wygodnym stroju i ćwiczysz boso. W trakcie zajęć jogi nie pijemy, więc napij się wcześniej. Najlepiej ćwiczyć 3 godziny po dużym posiłku albo 1,5 godziny po małym.
Przyjdź punktualnie, bo spóźnione osoby nie wchodzą na salę. Rekwizyty i maty są na miejscu. Przed pierwszymi zajęciami powiedz nauczycielce o urazach, bólu czy ciąży, żeby mogła pokazać Ci bezpieczne warianty pozycji.
Efekty praktyki: elastyczność i świadomość ciała
Joga podstawowa to łagodne wprowadzenie w ruch i w oddech, który uspokaja. Regularna praktyka zwiększa elastyczność i mobilność, poprawia świadomość ciała i przygotowuje do bardziej wymagających zajęć.
Po kilku miesiącach praktyki możesz przejść na jogę ogólną. Jeśli interesuje Cię praca z plecami, sprawdź też jogę dla kręgosłupa, którą prowadzi ta sama nauczycielka.
Kto prowadzi jogę podstawową
Jogę podstawową prowadzi Agnieszka Wolak, dyplomowana nauczycielka jogi metodą B.K.S. Iyengara (Level I) i członkini Stowarzyszenia Jogi Iyengara w Polsce. Regularnie praktykuje od 2010 roku, a uczy od 2013 roku.
Agnieszka pomaga w nauce uważności i pracy z oddechem. Na zajęciach dla początkujących zależy nam, żeby każda osoba rozumiała, po co przyjmuje daną pozycję i jak zrobić to bezpiecznie.
