Joga
Joga Iyengara dla początkujących: jak zacząć?
Joga inspirowana metodą Iyengara dobrze nadaje się na początek, bo stawia na precyzyjne ustawienie ciała, spokojne tempo i rekwizyty, które dopasowują pozycje do Twoich możliwości. We Freemotion Studio na Grzegórzkach w Krakowie osoby początkujące zaczynają od jogi podstawowej, którą prowadzi Agnieszka Wolak, dyplomowana nauczycielka jogi metodą B.K.S. Iyengara.
Na czym polega joga metodą Iyengara?
To sposób uczenia jogi, który rozwinął indyjski nauczyciel B.K.S. Iyengar. Jego podstawą jest precyzja: dokładne ustawienie stóp, miednicy, kręgosłupa i barków w każdej pozycji. Nauczyciel prowadzi szczegółowymi wskazówkami i poprawia ustawienie, a pozycje utrzymuje się na tyle długo, żeby dało się je poczuć i zrozumieć.
Drugą charakterystyczną cechą są rekwizyty: klocki, paski, koce, a w metodzie także krzesła czy wałki. Dzięki nim pozycję można dopasować do ciała, zamiast dopasowywać ciało do pozycji na siłę.
We Freemotion uczymy jogi inspirowanej tą metodą i łączymy ją z elementami fizjoterapii i pilatesu. Nie chodzi nam o maksymalny zakres ruchu za wszelką cenę, tylko o to, żeby rozwijać mobilność i siłę w bezpieczny, uważny sposób.
Czy joga Iyengara jest dobra dla początkujących?
Tak, z kilku powodów. Tempo jest spokojne, więc masz czas zrozumieć, co robisz. Instrukcje są dokładne, a rekwizyty sprawiają, że nawet przy sztywnych plecach czy krótkich mięśniach z tyłu ud możesz wykonać pozycję poprawnie.
Z perspektywy fizjoterapeutki ważne jest też to, że w tej metodzie nikt nie każe Ci wchodzić głębiej, niż pozwala ciało. Dla osób z bólem kręgosłupa, po urazach albo po długiej przerwie od ruchu to bezpieczniejszy start niż szybkie, dynamiczne sekwencje.
Jeśli jednak szukasz intensywnego treningu w szybkim tempie, ta praktyka może wydać Ci się zbyt spokojna. Wtedy lepiej sprawdzi się pilates full body albo TRX.
Po co w jodze klocki, paski i koce?
- Klocek przybliża podłogę. W skłonie czy w pozycji trójkąta opierasz dłoń na klocku, zamiast zaokrąglać plecy, żeby dosięgnąć stopy.
- Pasek wydłuża ręce. W skłonie w siadzie zakładasz go na stopy i trzymasz końce, dzięki czemu plecy zostają długie.
- Koc podnosi miednicę w siadzie, podpiera barki lub głowę i daje komfort w końcowym relaksie.
Z punktu widzenia fizjoterapii rekwizyty pozwalają utrzymać kręgosłup w bezpiecznym ustawieniu i rozciągać mięśnie tam, gdzie trzeba, a nie tam, gdzie jest najłatwiej. W studiu mamy klocki, paski i koce, więc nie musisz ich przynosić.
Jak wygląda pierwsza lekcja jogi podstawowej we Freemotion?
Joga podstawowa trwa 55 minut i odbywa się w grupie do 9 osób. To poziom 1 w naszej pięciostopniowej skali. Poznajesz podstawowe pozycje: stojące, siedzące, skręty, skłony i wygięcia. Uczysz się prawidłowej techniki, pracy z oddechem i uważności w ruchu.
Zajęcia szczególnie polecamy osobom w trakcie terapii kręgosłupa i tym, które szukają ruchu jako uzupełnienia leczenia. Jeśli masz diagnozę, uraz albo jesteś w ciąży, powiedz o tym nauczycielce przed zajęciami, a w razie wątpliwości zapytaj też lekarza.
Przed pierwszą lekcją:
- duży posiłek zjedz co najmniej 3 godziny wcześniej, mały 1,5 godziny wcześniej,
- załóż wygodny strój, ćwiczymy boso,
- w trakcie zajęć jogi nie pijemy,
- przyjdź punktualnie, bo osoby spóźnione nie wchodzą na zajęcia.
Kto prowadzi jogę we Freemotion Studio?
Zajęcia jogi prowadzi Agnieszka Wolak, dyplomowana nauczycielka jogi metodą B.K.S. Iyengara (Level I) i członkini Stowarzyszenia Jogi Iyengara w Polsce. Regularnie praktykuje od 2010 roku, a uczy od 2013 roku. W pracy kładzie nacisk na uważność i oddech.
Jak rozwijać praktykę po jodze podstawowej?
Na jodze podstawowej możesz zostać tak długo, jak potrzebujesz. Kiedy poczujesz się pewniej, masz do wyboru kolejne zajęcia:
| Zajęcia | Czas | Dla kogo |
|---|---|---|
| Joga podstawowa | 55 minut | początkujący, osoby w terapii kręgosłupa |
| Joga ogólna | według grafiku | po co najmniej 3 miesiącach praktyki albo przy powrocie po przerwie |
| Joga średnio zaawansowana | 90 minut | po co najmniej 6 miesiącach praktyki albo na zaproszenie nauczycielki |
| Joga dla kręgosłupa | 55 minut | osoby, które chcą szczególnie zadbać o kręgosłup |
| Joga relaks | 75 minut | każdy, kto potrzebuje regeneracji i wyciszenia |
Na jodze ogólnej pogłębiasz znane pozycje i stopniowo poznajesz pozycje odwrócone. Joga średnio zaawansowana obejmuje wszystkie grupy pozycji. Joga relaks to łagodne pozycje, oddech i długi relaks przy muzyce, dźwiękach dzwonków koshi i aromaterapii. Jeśli przychodzisz przede wszystkim po spokój, zajrzyj też na stronę joga na stres i wyciszenie.
Joga czy pilates: co wybrać na początek?
Jedno nie wyklucza drugiego, a wybór zależy od tego, czego najbardziej potrzebujesz. Joga inspirowana metodą Iyengara rozwija przede wszystkim mobilność, świadomość ciała i oddech, a pozycje utrzymuje się w niej dłużej. Pilates skupia się na mięśniach głębokich, stabilizacji tułowia i kontroli ruchu w powtórzeniach.
Jeśli czujesz się sztywno i chcesz się wyciszyć, zacznij od jogi podstawowej. Jeśli zależy Ci na sile centrum ciała albo wracasz do ruchu po ciąży, zacznij od pilatesu na macie. Przy bólu kręgosłupa z perspektywy fizjoterapeutki dobrze sprawdza się połączenie obu form, na przykład jedne zajęcia jogi i jedne pilatesu w tygodniu. Oba rodzaje zajęć obejmuje karnet mata.
Gdzie na jogę dla początkujących w Krakowie?
Freemotion Studio znajdziesz przy ul. Łukasiewicza 2/1 na Grzegórzkach (Osiedle Oficerskie), kilka minut pieszo od Olszy. Przystanki autobusowe Narzymskiego i Łukasiewicza są około 100 metrów od studia, a tramwajowy Cmentarz Rakowicki około 650 metrów. Na posesji i wzdłuż ulicy można zaparkować.
Jeśli chcesz chodzić tylko na jogę, najkorzystniejszy jest karnet tylko joga: 12 wejść ważnych 30 dni za 239 zł, czyli około 20 zł za zajęcia. Wszystkie zajęcia jogi zebraliśmy na stronie joga w Krakowie.
