Jak wyglądają zajęcia na reformerze na poziomie I
Zajęcia trwają 50 minut i odbywają się w kameralnej grupie do 4 osób: każda osoba ćwiczy na własnym reformerze, a instruktorka widzi każdy ruch i na bieżąco dobiera opór sprężyn.
| W skrócie | Pilates Reformer poziom I |
|---|---|
| Czas | 50 minut |
| Grupa | do 4 osób, każda na własnym reformerze |
| Poziom | 4 w skali od 1 do 5, otwarte dla początkujących |
| Dla kogo | początkujący, osoby po urazach, kobiety po ciąży |
| Karnet | Premium (1 wejście 89 zł) albo OPEN |
| Prowadzą | Natalia Faltyn, Aleksandra Barnaś, Aleksandra Kaczyna |
Reformer to maszyna zaprojektowana przez Josepha Pilatesa. Ma ruchomy wózek, sprężyny i system lin z pasami. Sprężyny dają opór albo podparcie, więc instruktorka może ułatwić ćwiczenie lub dodać mu wymagań bez zmiany samego ruchu.
Pracujemy spokojnie i dokładnie. Najpierw oddech i ustawienie miednicy, potem ćwiczenia nóg i ramion w leżeniu, praca z pasami i pozycje, w których tułów musi się stabilizować. Liczy się kontrola ruchu, a nie liczba powtórzeń.
Pilates na reformerze dla początkujących w Krakowie: dla kogo jest poziom I
Poziom I to nasze podstawowe wejście w pracę na maszynie. Nie potrzebujesz doświadczenia z reformerem ani z pilatesem na macie. W pięciostopniowej skali trudności studia zajęcia mają oznaczenie 4, ale instruktorka dobiera opór sprężyn i warianty ćwiczeń do osoby, więc początkujący odnajdą tu swoje tempo.
| Dobry wybór, jeśli | Lepiej zacznij od czegoś innego, jeśli |
|---|---|
| zaczynasz pilates i chcesz od razu poznać reformer | masz ostry ból lub świeży uraz: najpierw lekarz lub fizjoterapeuta, potem trening indywidualny |
| wracasz do ruchu po urazie, który został już skonsultowany | jesteś w ciąży: zacznij od rozmowy w studiu albo treningu indywidualnego |
| jesteś po ciąży i chcesz odbudować siłę bez obciążania kręgosłupa | masz już za sobą podstawy na reformerze: sprawdź poziom II |
Jeśli wahasz się między matą a maszyną, przeczytaj nasz tekst reformer czy mata: od czego zacząć. Po kontuzji albo przy bólu pierwszym krokiem bywa trening personalny z fizjoterapeutką, a dopiero potem grupa.
Pierwsze zajęcia na reformerze: czego się spodziewać
Zapisujesz się przez panel StudioManager, najwcześniej 30 dni przed zajęciami. Przyjdź punktualnie, bo osoby spóźnione nie wchodzą już na salę. Najlepiej ćwiczyć 3 godziny po dużym posiłku albo 1,5 godziny po małym.
Ćwiczysz boso lub w skarpetkach, a rzeczy zostawiasz w szafce zamykanej na klucz. Przed startem powiedz instruktorce o urazach, operacjach, ciąży czy bólu. Na pierwszych zajęciach dowiesz się, jak bezpiecznie wejść na reformer, jak ustawić wózek i jak dobrać sprężyny do swojej siły.
Gdy coś Ci wypadnie, odwołaj zajęcia w panelu co najmniej 24 godziny wcześniej. Więcej praktycznych wskazówek zebraliśmy na stronie pierwsze zajęcia.
Co daje regularny trening na reformerze
Główny efekt to wzmocnienie całego ciała przy odciążeniu i zabezpieczeniu kręgosłupa. Mięśnie głębokie uczą się stabilizować tułów, a Ty coraz lepiej czujesz, jak ustawiasz miednicę i barki w codziennych ruchach.
Praca w odciążeniu stawów sprawia, że reformer dobrze sprawdza się przy powrocie do aktywności. Gdy ćwiczenia staną się pewne, możesz przejść na Pilates Reformer poziom II, a później na zajęcia na wszystkich maszynach.
Kto prowadzi zajęcia Reformer poziom I
Zajęcia prowadzą trzy osoby z naszego zespołu. Natalia Faltyn, założycielka studia, jest magistrem fizjoterapii i dyplomowaną trenerką personalną. Specjalizuje się w pracy z kręgosłupem, po urazach i przy ograniczeniach ruchomości.
Aleksandra Barnaś jest certyfikowaną instruktorką pilatesu na macie i na reformerze, skupioną na technice i postawie. Aleksandra Kaczyna, studentka fizjoterapii i magister fizyki medycznej, zwraca szczególną uwagę na oddech i mięśnie dna miednicy. Część terminów w grafiku to wspólne zajęcia poziomu I i II.
