Reformer
Dlaczego warto trenować pilates na reformerze?
Pilates na reformerze pozwala wzmacniać całe ciało przy odciążeniu kręgosłupa i stawów, bo sprężyny maszyny mogą stawiać opór albo pomagać w ruchu. We Freemotion Studio na Grzegórzkach w Krakowie prowadzimy te zajęcia w małych grupach, a studio założyła fizjoterapeutka Natalia Faltyn.
Czym jest reformer i jak działa?
Reformer to maszyna do pilatesu, którą zaprojektował twórca metody, Joseph Pilates. Ma ramę, ruchomy wózek, zestaw sprężyn o różnej sile, pasy do rąk lub stóp oraz poprzeczkę, o którą opierasz stopy albo dłonie. Ćwiczysz, przesuwając wózek: w leżeniu, w siadzie, w klęku albo na stojąco.
Najważniejsza różnica w porównaniu z matą dotyczy oporu. Na macie pracujesz z ciężarem własnego ciała. Na reformerze prowadząca dobiera sprężyny tak, żeby ćwiczenie było trudniejsze albo łatwiejsze, a czasem tak, żeby maszyna podtrzymywała ruch tam, gdzie ciało jeszcze sobie nie radzi.
Co daje trening na reformerze?
Najkrócej: siłę i kontrolę ruchu przy mniejszym obciążeniu stawów. Jako fizjoterapeutka widzę w tym kilka konkretnych zalet.
- Odciążenie kręgosłupa. Wiele ćwiczeń robisz w leżeniu na plecach lub na boku, więc kręgosłup nie dźwiga ciężaru tułowia. To ma znaczenie przy bólu pleców i po urazach.
- Opór w całym zakresie ruchu. Sprężyna stawia tym większy opór, im mocniej ją rozciągasz. Mięśnie pracują także w drodze powrotnej, kiedy wózek trzeba spokojnie zatrzymać, a nie puścić.
- Wsparcie tam, gdzie go potrzebujesz. Sprężyny mogą też pomagać. Ćwiczenie, którego na macie nie zrobisz jeszcze poprawnie, na reformerze często da się wykonać w pełnym zakresie i z dobrą techniką.
- Natychmiastowa informacja zwrotna. Wózek reaguje na każdy nierówny ruch. Jeśli jedna noga pracuje mocniej niż druga, od razu to czujesz, a prowadząca to widzi.
- Mięśnie głębokie przez cały trening. Stabilny tułów jest potrzebny w prawie każdym ćwiczeniu, więc core pracuje cały czas, a nie tylko przy ćwiczeniach na brzuch.
- Dużo możliwości na jednej maszynie. Nogi, pośladki, plecy, ramiona, mobilność kręgosłupa i rozciąganie trenujesz bez zmiany sprzętu.
Czy pilates na reformerze pomaga na ból pleców?
Może pomóc, zwłaszcza przy bólu przewlekłym, którego przyczynę już znasz. Reformer pozwala wzmacniać mięśnie wokół kręgosłupa bez dużego obciążenia, a to często ułatwia powrót do regularnego ruchu. Nie traktuj go jednak jak leczenia.
Jeśli ból jest ostry, świeży, promieniuje do nogi albo pojawił się po urazie, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. W studiu w takiej sytuacji zaczynamy od rozmowy albo od treningu indywidualnego, na którym sprawdzamy, jakie ruchy są dla Ciebie bezpieczne. Więcej o tym, jak pracujemy z bólem, piszemy na stronie pilates na ból pleców.
Dla kogo reformer sprawdzi się najlepiej?
Reformer pasuje wielu osobom, ale nie w każdej sytuacji warto zaczynać od zajęć w grupie. Tak to wygląda w praktyce:
| Twoja sytuacja | Czy reformer pasuje? | Od czego zacząć we Freemotion |
|---|---|---|
| Zaczynasz od zera | tak | Pilates Reformer poziom I |
| Praca przy biurku, napięty kark i plecy | tak | Reformer poziom I lub Body Reformer Program |
| Przewlekły ból pleców, skonsultowany ze specjalistą | tak, z dopasowanymi ćwiczeniami | Reformer poziom I albo trening indywidualny |
| Po urazie, po zakończonej rehabilitacji | tak | trening indywidualny, potem mała grupa |
| Po ciąży, po zgodzie lekarza | tak | Reformer poziom I |
| Ostry ból, świeży uraz | najpierw lekarz lub fizjoterapeuta | trening indywidualny po konsultacji |
| Ciąża, osteoporoza, okres po operacji | po zgodzie lekarza | rozmowa i trening indywidualny |
| Trenujesz inny sport | tak | Reformer poziom II lub Pilates Maszyny |
Przy ciąży, osteoporozie i po operacji zapytaj lekarza o zgodę na ćwiczenia i powiedz o tym prowadzącej przed zajęciami.
Czy reformer jest lepszy niż pilates na macie?
Nie lepszy, tylko inny. Mata uczy kontrolować ciało bez pomocy z zewnątrz i daje bardzo dobrą bazę. Reformer pozwala precyzyjniej dopasować opór i daje więcej wsparcia. Obie formy dobrze się uzupełniają, a szczegółowe porównanie znajdziesz we wpisie reformer czy mata: od czego zacząć.
Jak często ćwiczyć na reformerze, żeby zobaczyć efekty?
Na początek dobrym rytmem są 2 treningi w tygodniu. To wystarczy, żeby ciało zaczęło zapamiętywać nowe wzorce ruchu, a jednocześnie zdążyło się zregenerować. Pierwsze zmiany dotyczą zwykle kontroli i czucia ciała. Na siłę i sylwetkę potrzeba więcej czasu i regularności.
Z tego powodu nasz Body Reformer Program dla kobiet trwa 90 dni. Tyle czasu potrzeba, żeby nowe wzorce ruchu przeniosły się z sali do codziennego życia.
Jak przygotować się do pierwszych zajęć na reformerze?
- Zapisz się przez panel StudioManager. Zapisy otwierają się najwcześniej 30 dni przed zajęciami.
- Duży posiłek zjedz co najmniej 3 godziny przed treningiem, mały 1,5 godziny wcześniej.
- Na pilatesie ćwiczysz boso albo w skarpetkach.
- Przyjdź kilka minut wcześniej, bo osoby spóźnione nie wchodzą na zajęcia.
- Powiedz prowadzącej o urazach, operacjach i ciąży.
Jak wygląda pilates na reformerze we Freemotion Studio?
We Freemotion Studio na Grzegórzkach ćwiczymy na reformerach i innych maszynach do pilatesu: Wunda chair, ladder barrel (beczce), spine corrector i wall unit. Zajęcia trwają 50 minut. Zajęcia premium na maszynach prowadzimy w grupach do 4 osób, więc prowadząca widzi każdą osobę i poprawia ustawienie na bieżąco.
Jeśli zaczynasz, wybierz Pilates Reformer poziom I. W grupie są maksymalnie 4 osoby i każda ćwiczy na własnym reformerze, więc instruktorka może poprawić każdy ruch. Kolejne kroki to poziom II i zajęcia Pilates Maszyny, na których korzystamy z całego sprzętu. Wszystkie opcje, z grafikiem i cenami, zebraliśmy na stronie pilates na reformerze w Krakowie.
