Pierwsze kroki
Reformer czy mata: od czego zacząć pilates?
Na początek nadaje się i mata, i reformer: mata uczy podstaw kontroli ciała, a reformer daje wsparcie sprężyn i odciąża kręgosłup. We Freemotion Studio na Grzegórzkach w Krakowie osoby początkujące mogą zacząć od zajęć Pilates zdrowy kręgosłup na macie albo od Pilates Reformer poziom I.
Czym różni się pilates na macie od pilatesu na reformerze?
Zasady są te same: spokojny oddech, kontrola, precyzja i praca mięśni głębokich. Różni się źródło oporu i to, ile wsparcia dostajesz od sprzętu. Na macie opór daje ciężar ciała i mały sprzęt, na reformerze sprężyny, które można ustawić mocniej lub słabiej.
| Pilates na macie | Pilates na reformerze | |
|---|---|---|
| Opór | ciężar ciała, piłki, wałki, taśmy | sprężyny o różnej sile |
| Wsparcie | tylko podłoże | wózek i sprężyny mogą prowadzić ruch |
| Grupa we Freemotion | do 9 osób | zajęcia premium do 4 osób |
| Czas zajęć | 50 minut | 50 minut |
| Jedno wejście | 49 zł | 89 zł |
| Zajęcia na start | Pilates zdrowy kręgosłup, core & stretch | Pilates Reformer poziom I |
Od czego zacząć, jeśli to Twój pierwszy kontakt z pilatesem?
Nie ma jednej dobrej odpowiedzi, ale są dobre powody, żeby wybrać jedno albo drugie. Jako fizjoterapeutka nie uważam, że na reformer trzeba sobie najpierw zapracować na macie.
Mata będzie lepszym startem, jeśli:
- chcesz spokojnie poznać podstawy: oddech, ustawienie miednicy, pracę brzucha,
- planujesz ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu i liczysz koszty,
- chcesz łączyć pilates z jogą, bo oba rodzaje zajęć są w jednym karnecie mata.
Reformer będzie lepszym startem, jeśli:
- masz przewlekły ból lędźwi i na macie trudno Ci znaleźć wygodną pozycję,
- nie czujesz, które mięśnie mają pracować, a sprężyny pomagają to wyczuć,
- lubisz wyraźną informację zwrotną od sprzętu i małą grupę.
Przy świeżym urazie, ostrym bólu, w ciąży albo po operacji zacznij od rozmowy z lekarzem i od treningu indywidualnego. W grupie trudniej wtedy o ćwiczenia dopasowane do Twojej sytuacji.
Pilates dla początkujących w Krakowie: które zajęcia wybrać?
We Freemotion Studio na Grzegórzkach każde zajęcia mają opisany poziom w skali od 1 do 5. Na start polecamy te z najniższymi poziomami:
| Zajęcia | Poziom | Dla kogo |
|---|---|---|
| Pilates zdrowy kręgosłup | 1 | ból kręgosłupa, szczególnie lędźwiowego, każdy poziom |
| Pilates dno miednicy | 1 | ciąża, okres po porodzie, po urazach, nietrzymanie moczu |
| Pilates core & stretch | 2 | mocny core i mobilność, także jako uzupełnienie innych treningów |
| Pilates full body | 3 | klasyczne sekwencje z małym sprzętem, dla szukających większego wyzwania |
Na maszynach osoby początkujące zaczynają od Pilates Reformer poziom I. W grupie są maksymalnie 4 osoby i każda ma własny reformer. Na pierwszych zajęciach prowadząca pomoże Ci ustawić maszynę i dobrać sprężyny. Pełną listę zajęć na macie znajdziesz na stronie pilates w Krakowie.
Jak wygląda ścieżka od maty do maszyn?
Zajęcia na reformerach mamy na kilku poziomach, więc możesz się rozwijać bez zmiany studia.
- Mata na start. Pilates zdrowy kręgosłup lub core & stretch, żeby poznać oddech i podstawowe ustawienia.
- Pilates Reformer poziom I. Pierwsze ćwiczenia na maszynie, od początkujących, także po urazach i dla kobiet po ciąży.
- Pilates Reformer poziom II. Te same zasady, większe wymagania. Dla osób, które znają już podstawy pracy na reformerze.
- Pilates Maszyny. Reformer, spine corrector, beczka, wall unit i chair na jednych zajęciach, w grupie do 4 osób. Dla osób średnio zaawansowanych i dla tych z problemami z kręgosłupem, które potrzebują wsparcia sprzętu.
Krok 1 nie jest obowiązkowy. Możesz zacząć od razu od poziomu I na reformerze. Na poziom II warto przejść wtedy, gdy znasz podstawowe ustawienia maszyny i kontrolujesz ruch bez przypominania. O moment przejścia zapytaj prowadzącą, bo ona widzi Twoją technikę.
Kobiety, które pracują przy biurku i chcą ćwiczyć systematycznie, mogą też wybrać Body Reformer Program, czyli 90-dniowy program na reformerach. O wolne miejsca zapytaj telefonicznie.
Czy można łączyć matę i reformer?
Tak, i z punktu widzenia fizjoterapeutki to bardzo dobre połączenie. Na macie uczysz się stabilizować ciało bez pomocy, a na reformerze pracujesz z oporem i w większym zakresie ruchu. Przykładowy tydzień to jedne zajęcia na reformerze i jedne na macie.
Jeśli chcesz chodzić na oba rodzaje zajęć, zwróć uwagę na kwartalny karnet OPEN: 36 wejść na matę i reformer w ciągu 90 dni oraz jeden trening indywidualny. Pozostałe opcje znajdziesz w cenniku.
Jakich błędów unikać przy wyborze pierwszych zajęć?
Na starcie łatwo o kilka błędów, które potrafią zniechęcić:
- Za wysoki poziom na początek. Pilates TRX czy Pilates Maszyny są świetne, ale nie na pierwsze zajęcia. Zacznij od poziomu 1 lub 2 albo od Reformer poziom I.
- Zbyt rzadkie ćwiczenie. Zajęcia raz w miesiącu nie dadzą ciału szansy zapamiętać nowych wzorców ruchu. Lepiej raz w tygodniu regularnie niż trzy razy w jednym tygodniu, a potem przerwa.
- Przemilczany ból lub uraz. Prowadząca może dopasować ćwiczenia tylko wtedy, gdy wie, co się dzieje. Powiedz jej o tym przed zajęciami.
- Ocenianie się po pierwszym razie. Pierwsze zajęcia służą nauce podstaw. Ocena, czy dana forma ruchu jest dla Ciebie, ma sens po kilku tygodniach.
Co zrobić przed pierwszymi zajęciami?
- Wybierz zajęcia i zapisz się w panelu StudioManager.
- Duży posiłek zjedz około 3 godziny przed zajęciami, mały 1,5 godziny wcześniej.
- Na pilatesie ćwiczysz boso albo w skarpetkach.
- Przyjdź punktualnie, bo osoby spóźnione nie wchodzą na zajęcia.
- Jeśli nie możesz przyjść, odwołaj zapis co najmniej 24 godziny wcześniej.
Więcej praktycznych informacji zebraliśmy na stronie pierwsze zajęcia, a jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ruchem, zajrzyj też na stronę pilates dla początkujących.
