Fizjoterapia
Pilates z fizjoterapeutką: czym się różni od zwykłych zajęć?
Pilates z fizjoterapeutką różni się tym, że prowadząca rozumie mechanizmy bólu i urazów, rozpoznaje sytuacje, w których trzeba najpierw iść do lekarza, i dobiera ćwiczenia do konkretnego problemu. Freemotion Studio na Grzegórzkach w Krakowie założyła i prowadzi fizjoterapeutka Natalia Faltyn, a w zespole są też studentki fizjoterapii.
Czym fizjoterapeuta różni się od instruktora pilatesu?
Fizjoterapeuta ma za sobą studia z fizjoterapii, a w Polsce to zawód medyczny. Uczy się anatomii, fizjologii, biomechaniki i pracy z osobami po urazach, operacjach i z bólem przewlekłym. Instruktor pilatesu kończy szkolenie z metody, które może trwać od kilku weekendów do wielu miesięcy.
Dobry instruktor świetnie uczy techniki i potrafi poprowadzić bezpieczne zajęcia dla zdrowej grupy. Różnica zaczyna mieć znaczenie, kiedy przychodzisz z bólem, po kontuzji albo z diagnozą, której nie rozumiesz. Wtedy przydaje się wiedza o tym, co dzieje się w tkankach i jak dawkować obciążenie.
| Instruktor pilatesu | Fizjoterapeuta prowadzący pilates | |
|---|---|---|
| Przygotowanie | szkolenie z metody pilates | studia z fizjoterapii i szkolenie z pilatesu |
| Mocna strona | technika, prowadzenie grupy, motywacja | praca z bólem, urazami i diagnozami |
| Przy niepokojących objawach | odsyła do specjalisty | rozpoznaje je i wie, do kogo skierować |
| Najlepszy wybór, gdy | jesteś zdrowa lub zdrowy i chcesz trenować | masz ból, uraz lub wracasz do sportu |
Co fizjoterapeutka robi inaczej na zajęciach pilatesu?
Ćwiczenia mogą wyglądać podobnie, ale inny jest sposób myślenia. W mojej pracy to kilka konkretnych rzeczy:
- Wywiad. Pytam, gdzie boli, od kiedy, co nasila ból, a co przynosi ulgę, jakie były urazy, operacje i diagnozy.
- Obserwacja ruchu. Patrzę, jak się schylasz, jak oddychasz, jak ustawiasz miednicę i barki, która strona ciała pracuje mocniej.
- Czerwone flagi. Wiem, przy jakich objawach ćwiczenia trzeba odłożyć i najpierw skierować kogoś do lekarza.
- Modyfikacje zamiast zakazów. Jeśli jakiś ruch boli, szukam wersji, którą możesz wykonać bez bólu, zamiast wykluczać całe ćwiczenie.
- Stopniowanie. Obciążenie rośnie wtedy, kiedy ciało jest na to gotowe, a nie według sztywnego planu.
- Szukanie przyczyny. Ból kolana bywa związany z ustawieniem biodra lub stopy, a napięcie karku ze sposobem oddychania. Szukam związku, a nie tylko miejsca, które boli.
Na treningach indywidualnych łączymy pilates i jogę z technikami fizjoterapii i elementami masażu, a w razie potrzeby także z tapingiem.
Gdzie w Krakowie zajęcia pilates prowadzą fizjoterapeuci?
We Freemotion Studio przy ul. Łukasiewicza 2/1 na Grzegórzkach. Studio założyłam jako magister fizjoterapii, dyplomowana trenerka personalna i instruktorka pilatesu. Specjalizuję się w dolegliwościach kręgosłupa, pracy po urazach i kontuzjach oraz w bólu i ograniczeniach ruchomości. Prowadzę zajęcia na maszynach, Pilates Reformer poziom I, Full Body, TRX, stretching z punktami spustowymi i treningi indywidualne. Więcej o mnie przeczytasz na stronie Natalia Faltyn.
W zespole są też dwie studentki fizjoterapii: Klara Jachymczak, która pracuje z mięśniami głębokimi, stabilizacją i ruchem terapeutycznym, oraz Aleksandra Kaczyna, specjalizująca się w pracy z dnem miednicy i z kobietami w ciąży. Treningi dla kobiet w ciąży i po porodzie prowadzą u nas fizjoterapeuci.
Czy pilates pomaga wrócić do formy po kontuzji?
Tak, jako kolejny etap po leczeniu i rehabilitacji. Pilates uczy kontroli ruchu, stabilizacji i stopniowego obciążania, czyli tego, czego ciało potrzebuje po urazie, zanim wróci do pełnej aktywności. Nie zastępuje jednak leczenia ostrej fazy urazu.
Powrót po kontuzji zwykle wygląda tak:
- Diagnoza i leczenie. Lekarz i fizjoterapeuta oceniają uraz i prowadzą pierwszy etap rehabilitacji.
- Zgoda na ruch. Wiesz, jakie ruchy i obciążenia są dozwolone.
- Trening indywidualny. Uczymy się bezpiecznych wzorców ruchu i sprawdzamy, jak ciało reaguje.
- Mała grupa. Przechodzisz na zajęcia grupowe, na przykład Pilates Reformer poziom I, gdzie sprężyny pozwalają ćwiczyć w częściowym odciążeniu.
- Pełna aktywność. Wracasz do sportu, a pilates zostaje jako trening uzupełniający.
Reformer jest na tym etapie bardzo pomocny, bo pozwala zacząć pracę nad siłą nogi czy ręki w leżeniu, z mniejszym obciążeniem niż ciężar całego ciała. Więcej o tej drodze piszemy na stronie pilates po kontuzji.
Czy pilates jest dobry na ból pleców?
Przy przewlekłym bólu pleców ruch jest jednym z najważniejszych elementów leczenia, a pilates to jedna z form ćwiczeń, które w takiej sytuacji dobrze się sprawdzają. Wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia kontrolę tułowia i uczy ruchu bez nadmiernego napięcia. Może zmniejszyć ból, ale nie zawsze go usuwa i nie zastępuje diagnozy.
Przy bólu kręgosłupa polecam zacząć od zajęć Pilates zdrowy kręgosłup. To poziom 1 w skali od 1 do 5, grupa do 9 osób i praca skupiona na odcinku lędźwiowym. Kiedy ból jest mniejszy, a technika pewniejsza, dobrym krokiem są zajęcia na maszynach. Szczegóły znajdziesz na stronie pilates na ból pleców.
Najpierw do lekarza, a nie na zajęcia, idź wtedy, gdy ból promieniuje do nogi, towarzyszy mu drętwienie lub osłabienie siły, pojawił się po upadku albo budzi Cię w nocy. Pilnej pomocy wymagają zaburzenia czucia w okolicy krocza i problemy z oddawaniem moczu lub stolca.
Kiedy wybrać trening indywidualny zamiast zajęć w grupie?
- krótko po urazie lub operacji, gdy lekarz pozwolił już na ruch,
- gdy ból nasila się przy ruchu albo nie wiesz, które ćwiczenia są bezpieczne,
- w ciąży i po porodzie,
- gdy przygotowujesz się do powrotu do sportu,
- gdy chcesz nauczyć się techniki, zanim dołączysz do grupy.
Trening indywidualny ze mną trwa 55 minut i kosztuje 260 zł, a w pakietach mniej. Opis i pełne ceny znajdziesz na stronie trening personalny w Krakowie. Między zajęciami możesz ćwiczyć w domu: przygotowujemy kurs Zdrowy kręgosłup w domu.
