Jak wyglądają zajęcia z mięśniami dna miednicy
Pilates dno miednicy to 50 minut świadomej pracy z mięśniami głębokimi, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni dna miednicy. Pracujemy na podstawowych ćwiczeniach Pilatesu, w których najważniejszy jest oddech i jego połączenie z ruchem.
| W skrócie | Pilates dno miednicy |
|---|---|
| Czas | 50 minut |
| Grupa | do 9 osób |
| Poziom | 1 w skali od 1 do 5 |
| Gdzie | na macie |
| Dla kogo | ciąża, po porodzie, po operacjach i urazach, osoby starsze, nietrzymanie moczu |
| Karnet | Mata |
| Prowadzi | Anna Miś |
Pod okiem instruktorki uczysz się odnajdywać i aktywować właściwe mięśnie, a potem włączać je w ruch. Tak budujesz kontrolę, stabilność i lepsze czucie ciała. Tempo jest spokojne, a praca z oddechem sprzyja też wyciszeniu i rozluźnieniu napięć.
Dla kogo są zajęcia: ciąża, po porodzie, nietrzymanie moczu
Zajęcia polecamy:
- kobietom w ciąży i po porodzie,
- osobom po operacjach i urazach,
- osobom starszym,
- osobom z nietrzymaniem moczu lub bólem w obrębie miednicy.
W ciąży, krótko po porodzie, po operacji albo w okresie menopauzy najpierw porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeśli ciąża przebiega z komplikacjami albo potrzebujesz planu dopasowanego tylko do siebie, zacznij od treningu indywidualnego. Więcej o ruchu w tym okresie przeczytasz na stronie pilates w ciąży i po porodzie.
Pierwsze zajęcia z dnem miednicy: czego się spodziewać
Nie potrzebujesz doświadczenia z pilatesem. Zapisujesz się przez panel StudioManager, a zajęcia rozliczasz z karnetu Mata. Ćwiczysz boso lub w skarpetkach.
Przed zajęciami powiedz instruktorce, czy jesteś w ciąży, ile czasu minęło od porodu albo operacji i co Ci dokucza. Dużo uwagi poświęcamy oddechowi, bo od niego zależy reszta ćwiczeń. Nie musisz od razu wszystkiego czuć: precyzja przychodzi z kolejnymi zajęciami.
Przed pierwszą wizytą warto wiedzieć, że:
- duży posiłek najlepiej zjeść 3 godziny przed zajęciami, mały 1,5 godziny przed nimi,
- spóźnione osoby nie wchodzą na salę, więc przyjdź kilka minut wcześniej,
- maty są na miejscu, a rzeczy zostawisz w szafce zamykanej na klucz,
- miejsce odwołasz bez opłaty w panelu najpóźniej 24 godziny przed zajęciami.
Efekty pracy z dnem miednicy
Regularna praktyka pogłębia oddech, sprawia, że mięśnie dna miednicy pracują skuteczniej, i odciąża dolny odcinek kręgosłupa. Wzmocnione centrum ciała przekłada się na lepszą postawę i równowagę.
Praca z dnem miednicy wspiera profilaktykę i może pomóc zmniejszyć dolegliwości, takie jak bóle w obrębie miednicy czy nietrzymanie moczu. Gdy poczujesz się pewnie, możesz przejść na Pilates Reformer poziom I, polecany również kobietom po ciąży. Przygotowujemy też program wideo do domu dno miednicy po porodzie.
Kto prowadzi zajęcia z dnem miednicy
Zajęcia prowadzi Anna Miś.
Mięśnie dna miednicy, także u kobiet w ciąży, to również specjalizacja Aleksandry Kaczyny, studentki fizjoterapii i magister fizyki medycznej, która prowadzi u nas zajęcia na reformerze i dużo uwagi poświęca oddechowi.
