Jak wyglądają zajęcia core & stretch na reformerze
Reformer core & stretch to zajęcia z dwoma celami jednocześnie: zbudować silne, stabilne centrum ciała i zwiększyć zakresy ruchu. Pracujesz na reformerze, który pozwala precyzyjnie kontrolować ruch, a sprężyny dają opór albo podparcie zależnie od ćwiczenia.
| W skrócie | Pilates Reformer core & stretch |
|---|---|
| Czas | 50 minut |
| Grupa | zajęcia premium, do 4 osób |
| Poziom | 2 w skali od 1 do 5 |
| Sprzęt | reformer |
| Dla kogo | siedzący tryb życia, osoby po intensywnych treningach, początkujący i zaawansowani |
| Karnet | Premium |
| Termin | obecnie bez stałego miejsca w grafiku |
Na zajęciach przeplatamy wzmacnianie mięśni głębokich z pracą nad mobilnością: płynnymi, kontrolowanymi ruchami w stawach i wydłużaniem mięśni, wykonywanymi bez przeciążania kręgosłupa.
W grupie premium, liczącej najwyżej 4 osoby, instruktorka widzi każdy ruch i może na bieżąco poprawiać ustawienie ciała.
Dla kogo: praca siedząca, regeneracja i mobilność
Zajęcia są pomyślane dla osób z siedzącym trybem życia, które czują sztywność i napięcie w ciele, oraz dla tych, które dużo trenują i potrzebują przeciwwagi dla intensywnego wysiłku. Przyjdą tu zarówno początkujący, jak i osoby zaawansowane szukające nowego bodźca.
Lepiej zacząć gdzie indziej, jeśli masz ostry ból, świeży uraz albo jesteś w ciąży. Wtedy najpierw porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą, a w studiu zacznij od rozmowy lub treningu indywidualnego. Więcej o tym, jak dbamy o zakres ruchu, przeczytasz na stronie mobilność i regeneracja.
Pierwszy raz na core & stretch na reformerze
Zapisujesz się przez panel StudioManager, a zajęcia rozliczasz z karnetu Premium, jak inne zajęcia na reformerach. Przyjdź punktualnie, ćwicz boso lub w skarpetkach i zjedz duży posiłek najpóźniej 3 godziny przed zajęciami, mały 1,5 godziny przed nimi.
Na początku instruktorka pokaże, jak wejść na reformer i jak dobrać sprężyny. Powiedz jej o urazach i miejscach, które są szczególnie sztywne, żeby mogła dopasować ćwiczenia mobilizujące.
Efekty: silne centrum i swobodniejszy ruch
Regularna praca na tych zajęciach poprawia stabilizację i siłę centrum ciała, zwiększa mobilność w stawach bez obciążania kręgosłupa i daje lepszą kontrolę ruchu oraz koordynację. Zajęcia pomagają też zmniejszyć napięcia wynikające z siedzenia lub intensywnych treningów, poprawić postawę i zwiększyć elastyczność.
Kiedy odbywają się zajęcia Reformer core & stretch
W tej chwili Reformer core & stretch nie ma stałego terminu w tygodniowym grafiku. Aktualne zajęcia sprawdzisz w grafiku, a jeśli nie widzisz tam terminu, zapytaj w studiu, kiedy planujemy kolejne.
Jeśli zależy Ci na regularności, ten sam akcent na centrum ciała i rozciąganie daje cotygodniowy Pilates core & stretch na macie. Na reformerze możesz ćwiczyć co tydzień na zajęciach Reformer poziom I.
Kto prowadzi core & stretch na reformerze
Nazwisko prowadzącej podajemy przy każdym terminie w grafiku. Zajęcia na reformerach prowadzą u nas m.in. fizjoterapeutka Natalia Faltyn i Klara Jachymczak, która prowadzi też matową wersję core & stretch.
