JAK WYGLĄDA KURS?
To czas 8 tygodni, kiedy będziemy spotykać się, jeden raz w tygodniu, na 2 h 30 min, by wspólnie uczyć szeroko pojętej medytacji. Termin spotkań jest stały i w zależności od edycji kursu określony w konkretny dzień i o stałej godzinie.
Na każdym takim spotkaniu poznajemy nowe sposoby jak rozpoznawać stres, jego wpływ na ciało i, co najważniejsze jak umiejętnie sobie z nim radzić przy pomocy różnych technik pracy z ciałem, oddechem oraz umysłem. Uczymy się czuć Nasze ciało, obserwować oddech oraz zauważać nasze wzorce myślenia, przekonania oraz nawyki, kształtując w ten sposób świadomość i możliwość ich zmiany, by nie blokowały Naszego wzrastania, a w wspierający sposób rozwijały. Każdy uczestnik otrzyma praktyczne wskazówki, nagrania oraz wsparcie nauczyciela by czynnie praktykować nie tylko podczas trwania kursu, jak również w domu i na całe życie.
MOIMI SŁOWAMI  to spotkanie w grupie raz w tygodniu. Na każdym spotkaniu wprowadzamy nowy ciekawy element pracy z ciałem, oddechem lub umysłem. Dostajemy zadanie domowe to wykonania na cały tydzień, po to by na kolejnym spotkaniu podzielić się wspólnymi doświadczeniami i poszukać rozwiązania bieżących trudności

DLACZEGO WARTO WYBRAĆ CERTYFIKOWANY KURS?
Kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności, które nie korzystają z pełnej oryginalnej metody. Oryginalne kursy MBSR oparte są na ponad 40-latach badań i uzupełniane ciągłem rozwojem metodologii. Certyfikowani nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Specjalnie opracowana formuła stanowi trzon skuteczności tej metody i jest potwierdzona wieloletnim doświadczeniem i uważnym udoskonalaniem.
MOIMI SŁOWAMI  bo to są ludzie, którzy są sprawdzeni, przeszli własny proces nauki i doświadczeń podparty czasem. Nie da się być nauczycielem po jednym weekendowym kursie. Znaczy da się, ale jest się wtedy nauczycielem po jednym weekendowym kursie.

DLACZEGO REGULARNOŚĆ?
Techniki oparte na uważności są ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu. Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych, adaptację do zmiennego środowiska, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.
MOIMI SŁOWAMI  bo żeby się czegoś nauczyć trzeba to po prostu powtarzać wiele razy ! Popełnić masę błędów i w oparciu o to pozostać konsekwentnym. Zmierzyć się z kompletnym tego przeciwieństwem, by na własnej skórze przekonać się, że jednak regularność prowadzi do sukcesu.

W SKRÓCIE:
TERMIN KURSU – start 22.10.23r. koniec 10.12.23r. (niedziela)
CZAS TRWANIA - 8 tygodni, plus jeden dodatkowy dzień – Dzień uważności =„Mindful Day”
MINDFUL DAY - w trakcie trwania kursu odbywa się jeden dodatkowy dzień praktyki, nazwany „Mindful Day” (odbędzie się w dniu 25.11.23r.), sobota w godzinach 10.00 do 16.00)
ZADANIA DOMOWE- w trakcie kursu będą zadania do wykonania w domu, zatem przygotuj się na praktykę własną w domu z nagraniami oraz otrzymanymi wcześniej materiałami
NIEOBECNOŚCI – jeśli okaże się, że nie możesz być na naszym co tygodniowym spotkaniu, istnieje możliwość odrobienia nieobecności w sesji indywidualnej. Sesja indywidualna dodatkowo jest płatna 150 zł, 1.5 h. Aby uzyskać certyfikat ukończenia kursu, możesz nie być obecny na jednym spotkaniu.
CO OTRZYMASZ NA KURSIE – niesamowite doświadczenie i możliwość zmiany swoich nawyków, sposobu myślenia oraz materiały w formie nagrań, skryptu oraz certyfikat (pod warunkiem ukończenia kursu w całości)
MOIMI SŁOWAMI  Niesamowita podróż do wnętrza Siebie DLA KAŻDEGO, zmieniająca całkowicie patrzenie oraz postrzeganie. Bardzo praktyczna metoda dająca narzędzia już po pierwszych zajęciach. Bezcenna możliwość przyglądnięcia się życiu, pozostająca już na zawsze.

TERMIN:
Start: 22.10.23r.
Zakończenie: 10.12.23r.
Mindful Day: 25.11.23r.

GODZINY:
16:30-19:00
Ponieważ każde spotkanie to spotkanie ze Sobą na bardzo głębokim poziomie, możliwy jest poślizg do 30 min, zarezerwuj sobie czas przed spotkaniem oraz po, na ewentualne wyciszenie lub rozmowę

DZIEŃ TYGODNIA:
niedziela

MIEJSCE:
Freemotion Studio
Ul. Łukasiewicza 21/1, 31-429 Kraków

KOSZT:
Zgłoszenia do 24 września 2023 r. 1100 zł!!
Zgłoszenia po 24 września 2023r. 1200 zł!!

Istnieje możliwość płacenia w ratach według własnego harmonogramu
Zapis na kurs odbywa się po przebytej rozmowie oraz uiszczeniu wpłaty rezerwacyjnej w wysokości 400 zł.

ZAPISY:
Telefon: 880 897 250 (jeśli masz pytania zapraszam do bezpośredniego kontaktu)
Mail: my@freemotion.studio
Osobiście: na miejscu w Freemotion Studio

PROWADZI:
Mgr Natalia Jękot
Natalia Jękot, mgr fizjoterapii, dyplomowany trener personalny, nauczyciel metody Pilates oraz Jogi, doradca żywieniowy, właściciel FREEMOTION STUDIA, nauczyciel metody Mindfulness (obecnie w trakcie certyfikacji), prowadzi liczne warsztaty rozwojowe oraz z metody Pilates według autorskiego programu pt. „metoda Pilates w pracy fizjoterapeuty”, na co dzień mama 9-latniego Kubusia (największego mentora). Pasjonatka ruchu, wieczna optymistka, uczy Siebie i innych jak czerpać radość z życia każdego dnia. Rozwija swoje umiejętności oraz pogłębia wiedzę w celu uważnego życia. Lubi jeździć na rolkach, chodzić na wycieczki górskie oraz wspierać innych swoją wewnętrzną siłą, empatią i wrażliwością na drugiego człowieka.
Praktyka medytacji, świadomego oddechu oraz ruchu jest obecna już wiele lat w jej życiu i ciągle ewoluuje. Poprzez własne doświadczenie, postawę chce byś inspiracją dla innych.
Uważa, że poprzez świadomą aktywność fizyczną i oddech zmieniamy nie tylko sylwetkę, ale przede wszystkim kształtujemy pewność siebie i równoważymy tempo dnia codziennego. Osiągamy zadowolenie z siebie i życia, nawet jeśli pojawiają się trudności. Każde zajęcia są szansą na spotkanie ze Sobą, by lepiej Siebie poznać, swoje możliwości i ograniczenia, które przestają być wymówka, a stają mobilizacją do pracy. Bo życie jest sumą naszych wyborów 

PLAN KURSU:
Tydzień 1” Odkrywanie uważności” – 22.10.23r.:
• Dostrzeganie jakości smaku
• Poznanie mięśnia uwagi
• Odkrywanie starego na nowo
• Wyrabianie cierpliwości

Tydzień 2 „Auto pilot i postrzeganie świata” – 29.10.23r.:
• Umysł dziecka
• Postrzeganie siebie i świata
• Zauważanie iluzji
• Budowanie świadomości oddechu

Tydzień 3: Powrót do ciała – 05.11.23r.:
• Obserwacja i akceptacja granic
• Nauka czucia swojego ciała
• Otwieranie się na nową postawę życzliwości i dbałości w stosunku do własnego ciałą
• Istota dobrych doświadczeń

Tydzień 4: Oswajanie stresu – 12.11.23r.:
• Stres jego natura, działanie oraz funkcja
• Rozpoznawanie własnego łańcucha stresu
• Znaczenie zdarzeń
• Nieprzyjemne i przyjemne doświadczenia

Tydzień 5: Uważność myśli – 19.11.23r.:
• Zaobserwowanie myśli oraz źródła ich powstawania
• Uważna obserwacja procesu myślowego
• Oddzielenie myśli od „ja”

„Mindful Day” = Dzień uważności 25.11.23r. (sobota) – wspólna praktyka w godz.10.00.-16.00

Tydzień 6: Uważne porozumiewanie się 26.11.23r.:
• Emocje ich natura, źródło powstawania oraz funkcja
• Poznanie całego wachlarza emocji
• Wgląd we własne emocje różnej natury („dobry i zły wilk”)
• Nauka opiekowania się różnymi wewnętrznymi stanami oraz przeżyciami

Tydzień 7: Uważna komunikacja 03.12.23r.:
• Nauka poszukiwania prawdy o własnej postawie do życia i nastawieniu do niego
• Przyglądanie się relacjom jakie tworzymy
• Asertywne wyrażanie myśli i uczuć
• Istota rozumienia innych i współodczuwanie
• Techniki wyciszenia i relaksu

Tydzień 8: Odkrywanie siebie/Podążanie za sobą/ Dbanie o Siebie 10.12.23r.:
• Nauka dbania o Siebie jako niezbędny element rozwoju
• Wdrażanie uważności w życie codzienne
• Podsumowanie całości kursu, indywidualnej jak również wspólnej pracy
• Opracowanie indywidualnych dążeń i celów związanych z praktyką Mindfullness